下图是我本人经过两个月减脂后的变化，本文不从专业的角度谈如何减脂，其比较难懂并且很容易搜到，只是结合自己的实际经历谈一谈，如何让减脂更“轻松”。而且这是我第一次长期的减脂，以前都是最多两个星期就因为各种原因放弃了。
很多人听到“减脂”两个字的时候，脑海中可能会浮现出这些画面——“水煮鸡胸肉，鱼肉”、“无油无盐的食物”以及“无数的鸡蛋”。确实，这些东西会出现在我们减脂的餐桌上，但是也只能说是一部分，甚至一小部分。以下是我觉得比较重要的几点，和大家分享一下。
需要计算热量
长期的热量缺口（热量消耗热量摄入）是减脂的关键。减脂需要少吃多运动，你怎么知道你真得少吃了，你知道你少吃了多少吗？有很多人会节食，每天只吃两顿甚至一顿。这样确实会瘦，但是这是在消磨你的意志力，等你意志力消磨殆尽开始正常饮食后，会变得比之前还要胖!!计算热量可以更高效、更精确的减脂，因为减脂的进程基本上实在你的控制之下，你会变得更有信心，而不是盲目地少吃。现在手机上这样的应用很多，也很人性化。
很多人由于不自己做饭，就不计算热量了。你不一定要所有的食物都在食物称上过一遍，但是你得清楚你所吃的东西大概有多少热量，特别是那些高热量的甜食、油炸食品。我减脂期间的饮食基本上是一天5顿，早上吃燕麦加蛋白粉，中午米饭加鸡胸肉，下午训练完蛋白粉加些碳水，晚上和家人一起吃（不吃太多），睡前鸡蛋加酸奶坚果。
饮食的改变要循序渐进
为什么要循序渐进？因为身体需要适应，如果突然改变很大，身体会发出抗议，让你难以坚持下去。饮食的改变包括两个方面，第一是摄入的热量，这里的改变主意指总摄入热量的降低。你需要算出每日所需摄入的热量，以我为例，根据身高体重体力活动等算出来的每天维持体重所需摄入热量为。在这个基础上，减去-，也就是2-2，就是我减脂第一阶段每天的总热量摄入。不要一次性降低太多的热量，这样会让身体启动“节能模式”，减少日常的消耗，反而得不偿失。
另一个是饮食的结构，也就是三大宏量营养素蛋白质（Protein）、碳水化合物（Carbohydrate）以及脂肪（Fat）所占的比例。我给自己定的比例为28%，42%以及30%。一般人由于面食为主的饮食习惯以及经常在外面吃，所以碳水和脂肪的比例会比较高，因此需要提高蛋白质的比例，降低碳水和脂肪的比例。注意了，不要将某一营养素的比例设置的极低，这样会限制你食物的多样性，造成微量元素的缺失，也会对身体产生副作用。
欺骗餐、放纵餐可以有
欺骗餐、放纵餐的作用是什么，一是使我们的心情得到放松，二是稍微将我们的身体代谢往上调节，不要让它一直掉下去。欺骗餐可以吃，不是说完全放开了吃。首先，放纵餐的热量也得稍加控制，比如说，你周一到周六一共才制造了的热量缺口，你在周末的欺骗餐就多吃了0的热量，那么你前面6天的辛苦都白费了，这会使很多人放弃减脂，因为见不到效果。其次，吃得过多会很大地激发起你的食欲，让你在后面几天的减脂过程中很容易失控，也间接造成了减脂的失败。
欺骗餐的技巧是：
1）尽量选择有热量标识或者容易估算热量的食物，比如品牌的汉堡、甜食等。
2）多选择高蛋白的食物，比如肉类，火锅。高蛋白的食物饱腹感比较强，可以减少你的总摄入量。尽量不要大量饮酒。
3）在吃之前，先喝杯水或者蛋白粉，不仅可以让你少吃一点，还可以减慢胰岛素的分泌，以减少脂肪的堆积。
4）尽量将欺骗餐放在中午，这样你晚上就可以有目的的少吃一点或者不吃。
5）随着减脂的进行，欺骗餐的次数需要从一周2、3次逐渐降为1次甚至0次（最后阶段，主要减掉顽固脂肪）。
一些饮食上的小技巧
1）多喝水，慢慢增加每日的饮水量，女生在2-3L，男生在4-5L，让自己保持一个多小时上一次厕所的频率。多喝水能够加速我们脂肪细胞的代谢，提高我们减脂的效果。
2）不要购买太多的零食放在家里，取而代之的是*瓜，小西红柿这类的低热量的零食，在饿的时候可以吃一些。
3）以燕麦、玉米、红薯这类饱腹感强、纤维含量高的食物代替米饭、面类等主食，可以有效减少摄入并减少下次进餐前的饥饿感。
减脂的饮食说不严格是假的，但是肯定没有想象中的那么难，大多数人都是可以坚持下来的。另外，有什么问题可以随时请教，本人都会全力回答的。
