孩子白癜风怎么治 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/180608/6314852.html你好，我是纪年。
前三篇文章，我从效能金字塔的意志、思维、情感层面分享了《精力管理》中关于提升精力的方法，这篇文章主要分享如何从效能金字塔的根基——体能层面让自己变得精力充沛，如果对这个系列感兴趣，可以进入我的主页，翻看前三篇文章。
01
最近经常在思考一个问题，为什么很多大型公司的高管身兼数职，管理那么多人和事，每天需要处理无数问题，还能保持良好的精神状态，并且数十年如一日的坚守在工作岗位上？
比如苹果公司现任CEO蒂姆·库克经常早上四点半开始工作，马云、俞敏洪、王石等企业家，几乎都是睡得少，精力却很好。
反过来看看自己——工作太忙就没有时间生活，身体会罢工；工作不忙，有时间做点喜欢的事情，家庭琐事又兼顾不了……好像不管什么时候，时间和精力总是不够用。
正是因为有这样的困惑，所以最近花费了很多时间研究怎么能让自己保持精力充沛，有时间和精力高效地处理多线程事物。
02
很多时候，我们花费很多时间做事，结果却不尽人意。办事效率低下，是因为精力不够导致专注力、协调力、创新力等各种能力无法调用所致，而体能则是精力燃料的基本来源。
《精力管理》中讲到，从生理学的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。从实际生活来看，精力储备取决于我们的生理周期、白天间歇恢复的程度、呼吸模式、进食的内容和时间以及身体的健康程度几个方面，下面将详细讲述这几个方面的内容。
03
1）生理周期
a.90-分钟工作法则
世间任何事物的运行都遵循一定的规律，人体的正常运转也不例外。
在20世纪50年代初，研究员阿瑟林斯基和克莱特曼发现，人类睡眠符合一定的周期规律，从浅层睡眠——大脑活动频繁和做梦的阶段，到深度睡眠——大脑静止并深层修复，这一睡眠周期大约持续90-分钟，被称作“活跃-休整基础循环”（BRAC）。
到了70年代，进一步的研究表明，大脑清醒状态下也存在同样的90～分钟的周期，即次昼夜节律。
这个生理周期的规律带给我们最大的启发是，每当你集中精力工作或学习时，每隔90-分钟，你需要停下你手上的事情，转换自己的状态，出去走一走或者吃点东西、喝点水，让自己休息调整一下。
而不是打着哈欠，硬抗着继续工作，让身体里的压力持续升高，长此以往，一直死扛不光是让你容易胡思乱想、容易犯错，还会让你身体里的*素积累，对身体产生不可逆的伤害。
很多顶级运动员就精于利用比赛的间隙，力争最大限度恢复体力，所以屡次能获得好的成绩。
生活不是跑马拉松，我们要学习短跑运动员，把生活拆分成一系列可以掌控的阶段，既满足生理需求，又符合自然规律，提升人生效率。
b．早睡早起
早睡早起我们从小到大，听过无数次了，却很少有人真正能理解其内涵。
前面说过，天地万物都在遵循一定规律运转，从中医的角度来看，人体的开阖与季节的变化、白天黑夜密切相关。
具体来说，秋冬是阖，春夏是开，白天是开，夜晚是阖。到了该阖的时候，身体会在这个时间段休养生息、调整五脏内附的运作，为下一次的开，积蓄阳气。
如果你在该阖的时候不阖，比如晚上熬夜很晚，不睡觉，短期看也许没事（或者身体已经受到影响，只是你没注意），但长期下来就会渐渐耗光身体能量的源泉，导致各种慢性病，甚至急性病的发生。
所以说，早睡早起是为我们身体蓄积能量，提升精力的重要方法之一。
2）呼吸模式
呼吸是调整身体状态的一个有力的工具，很多禅修士、瑜伽爱好者都会在自己日常训练中加入呼吸的训练，借由有节奏的呼吸训练，让自己的身体达到宁静、放松、敏锐及专注的状态。
很多专注力的课程也有通过呼吸的训练，让自己能够习惯专注在一件事上。
这里面的核心就是通过腹式呼吸法，延长呼气、吸气的时间，让自己慢慢放松，提升对身体的觉察力和耐心。
有兴趣的同学可以自行搜索冥想、静坐来进行练习，这里不赘述。
3）饮食习惯
我们中国人习惯米面饭等高碳水化合物含量的食物，对谷物粗粮的摄入普遍不高。这两者食物之间的区别在于高碳水食物含有大量的淀粉，消化后释放糖分迅速，导致我们虽吃的很多，但刚吃完饭没多久就会饿。
而谷物粗粮能够缓慢释放糖分，从而提供更稳定的能量来源，让我们能够持久的保持精力旺盛，对耐力和持久力会产生较大的正面作用。
需要注意的是，即使能量最丰富的食物也不足以支持4～8小时的高效表现，所以少食多餐就很必要了，通常一天保持5-6顿低热量、高营养的饮食——即在三餐之间及时补充能量，同时保持约1.8升水的摄入（喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力），就能让你保持精力十足。
另一条原则是早上需要摄入足够的热量，到了精力需求少的晚上就可以少食，合理分布能量摄入时间。
4）必要的日常锻炼
最有效的锻炼方法是间歇性训练，将有氧运动——慢跑、瑜伽和无氧运动——力量训练结合起来，一周坚持3-5次，每次大概20-30分钟，肯定能大幅提升体能。
如果你实在没有时间，可以通过keep等运动app，做一些几分钟的高强度有氧练习，并适度的拉伸，会让你的心脑血管健康水平显著提升，同时情绪得以改善，提高免疫力。
有些人不爱做这种高强度训练，可以每天坚持散步1个小时，对改善体能、提升阳气也有积极的作用。
好了，今天分享了很多提升体能、保持精力充沛的方法，光知道是没用的，一定记得运用到自己的生活中去呀，让自己每天活力四射，心情美美！
文章均为原创，热爱阅读，专注于将最有价值的知识和观点传播给更多的人。
