咨询白癫疯 http://www.zykyhs.com/导语：“轻断食”才是健康减脂，饮食合理了，大吃大喝也可以保持身材哦
每每聚会来袭，看到那么多好吃的食物，终于忍不住要吃吃吃了！但吃完了却发现：一不小心吃了那么多容易发胖的食物！
既然吃都已经吃了，那就先教你一些减少“负罪感”的方法吧~
这种瘦身方式轻松、科学，随之也有很多的轻食餐风行起来，迅速风靡全球，并在明星圈中率先流行起来。
长久断食不符合实际，也不利于身体健康和身材保持。但是适量的轻断食就不一样了，它不仅能让身体更加健康，还能达到减肥瘦身和抵抗衰老的效果。
轻断食是指在一定的时间内进行有限的断食。适当的断食可以减轻身体内脏的压力，对健康身体和抗击衰老都有很大的帮助。
另外轻断食还能彻底将肠胃内的食物消化排泄完全，既能减肥瘦身还能消脂和瘦腹。此外轻断食还能减少热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。
首先，我们要了解轻断食是什么？
“5+2”轻断食法就是在1周内不连续的2天，一定要是不连续的2天，比如我比较推荐周一和周四，女生每天吃大卡，男生每天吃大卡，剩余的5天正常吃（不是暴饮暴食大吃大喝）。
BMI在24以上的人可以一直用-6个月来减重，BMI在24以下的可以用作节后或大餐解救。
如果你属于很容易暴食的人，就不要用这个方法。姨妈期间、养姨妈的人也不要用。最重要的，轻断食当天就不要运动，真的会没力气晕倒的！
很多人会觉得只要是一天千卡，我怎么吃都可以，真的不是这样的！选轻断食的食物很有讲究。
又要控制热量，又要饱腹感强，还要最大程度做到营养。所以要多选高纤高蛋白的食物，主食选杂粮，不能不吃主食，否则更容易低血糖。
轻断食计划
这里给大家介绍一个
5天轻断食计划
第一天：全天玉米
(可代替食物：红薯、南瓜、山药)
第二天：全天苹果
(可代替食物：圣女果、火龙果、橙子)
第三天：全天水煮蛋
(可代替食物：豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶）
第四天：全天水煮虾
(可代替食物：鸡胸肉、牛肉、鱼肉)
第五天：全天水煮菜
(可代替食物：娃娃菜、油麦菜、菠菜)
轻断食后的复食安排
复食时间是轻断食时间2倍，轻断食5天复食为10天时间
第一阶段2天：流食为主（-5分饱）
早上：无糖豆浆+紫薯牛奶糊+鸡蛋羹
中午：五红汤+燕麦无糖酸奶
下午：紫薯牛奶糊
第二阶段天：半流食（5-7分饱）
早上：无糖豆浆+燕麦粥/小米粥/地瓜粥
中午：虾仁豆腐汤/萝卜煎蛋汤+燕麦拌酸奶
下午：小米粥/地瓜粥/紫薯粥
第三阶段天：粗粮、果蔬、低脂肉（7-8分饱）
红薯、觜薯、玉米、鸡胸肉、牛肉、鱼肉。
燕麦、粗粮粥、果蔬可吃些坚硬的食物尽量少油少盐少糖吃到7-8分饱即可。
第四阶段最后2天：
早午餐正常吃晚餐少吃且清淡，清炒时蔬、水煮青菜、粗粮饭、精米饭，保证清淡饮食吃到7-8分饱即可。
五天轻断食注意事项
1、减肥期间保证每天ml温水量，保证代谢。
2、不要在姨妈期进行!说过很多次啦~经期不减肥喔。
、不建议进行剧烈运动，身体摄入已经很少了。慢走拉伸没问题。不要剧烈运动身体会吃不消~
4、不要更改食谱内容及固定顺序，以免影响效果。
5、尽量在19:00前吃完晚餐，之后保证不进食。
6、复食比轻断食更难，一定不要暴食。注意每个阶段腹程度慢慢来。(复食控制好可继续掉秤喔）
相信大家一定对轻断食很感兴趣
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贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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