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近几年因为肥胖率的持续高涨，肥胖也导致多种疾病的发生。平日里我们总有一些不良的生活习惯以及饮食的问题，吃得多，缺乏运动是动作肥胖的主要原因。
肥胖会让你提升各种患病风险。肥胖衍生出来的其他疾病却是致命的，就好比说二型糖尿病、脂肪肝、高血压、高血脂等等，这些无一不是和肥胖挂钩的。
肥胖导致的疾病发生率，也是逐年的增长。不良的生活方式、饮食习惯不仅仅会带来肥胖，还有很多潜在性的疾病正暗藏在体内。比如一个人热爱吃烤串类的食物，吃腌制食品，吃各种油炸食物等等，会提升潜在的癌变因子，还有让你出现突发性的心脏病等等。
为了让我们的身体保持在一个好的健康状态，管理自己的身材势在必行。养生也是一种趋势，越来越多人注重养生。这6个饮食与生活方式，有助于改善你的身体健康！
第一个、改善你的饮食结构，减少垃圾食品的摄入
以清淡饮食为主，当你步入25岁之后，你会发现身体处在一个转变的过程。有的人依旧身材健美，而有的人却活得像个大叔或者大妈，这往往和个人的饮食结构很有关系。
如果你总是以油腻的食物为主，喜欢吃一些高热量、高糖的食物，那收获的不仅仅只是身材上的走形，还会出现各种健康疾病，因为肥胖会让你你的心脏、血管、内脏都面临着脂肪的压迫。
当然了，清淡饮食并不是意味着你就不能摄入脂肪，而是让你进行健康的烹饪方法，少油盐摄入。
此外，减少反式脂肪的摄入，我们应该选择的是优质的脂肪来摄入身体所需要的能量，比如说坚果、橄榄油以及牛油果等等，除了多摄入高纤维蔬果，平时还要补充高蛋白。
第二个、戒烟、戒酒
吸烟有害健康。先说到抽烟，很多人的烟瘾连自己都没办法控制。虽然香烟本身的包装盒都在提醒你有害健康，可是你依旧不折不挠地继续抽烟。
抽烟的人大多数得肺癌的几率也会大大提高。抽烟的过程中，不仅会降低身体的氧气供应，而且香烟中的尼古丁也会随着血液流到全身，不仅损害心脏，对肺部的损害也是很大的，此外还会加速身体的衰老。
再者就是喝酒，少喝怡情，大喝伤身，一点都没有错。研究表明：经常酗酒的话，不仅仅会伤身，还会抑制体内的激素，加快发胖的速度。喝酒的坏处要比好处多得多，建议就是少喝或者不喝！
第三、多吃一些高纤维的食物
多吃膳食纤维的蔬菜以及水果可以促进肠胃蠕动，抑制脂肪生长。研究表明，我国人均摄入的纤维量是严重不足的，很多人吃肉多过于吃蔬菜。
而蔬菜中含有的膳食纤维可以补充各种纤维成分，还能降低胆固醇，而且蔬菜的热量低，还能让你有饱腹感，帮助身体有效地刮脂和减脂，减少脂肪存在体内，从而减少各种疾病的出现。
第四、养成运动的习惯
运动除了能够强身健体，还可以帮助身体消耗热量，控制体重以及塑造身材等等。但是，人都有惰性，总是喜欢让自己待在舒适区，运动和懒惰二者本身就是天敌。
平时我们不仅要养成运动的习惯，长期积累下来你的体能和体质才会发生变化。建议每周进行4-5天的运动，每天运动30分钟-1小时，可以提高身体抵抗力，预防疾病的发生，减少肥胖的发生。
第五、养成早睡早起的习惯
近几年，熬夜猝死的人几乎每年都在上升。大多数人由于过劳、熬夜、连轴转，伤害了自身的机体代谢，最后心脏骤停而导致的猝死。
所有的猝死都不是毫无征兆的，当你的心脏感觉到刺痛的次数多了，脱发严重，食欲不振、睡眠质量不佳，精神压力大等情况发生，那就是你过劳了，导致身体出现问题了。
建议：每晚23点前就要保证入睡了，睡足够7-8小时。不要有补觉的想法，补觉永远无法拯救熬夜带来的伤害。
第六、养成定期做身体检查的习惯
很多人没有习惯做身体检查，等到身体出事再去做检查的话，一般都是比较严重的了。所以你要按时体检，早知道早预防，保证身体健康才是最基本的。
建议：每年一次的身体全面检查，这样才能让自己对身体更加的了解！
