照着这份食谱吃一个月,真的瘦了12斤每 [复制链接]

Hi~亲爱的们我来啦，今天小编要给大家带来一份超NB的减肥食谱，有网友照着这样吃一个月瘦了12斤！目前为止还没有反弹，这个减肥效果可以说是让人非常羡慕嫉妒恨了，哈哈所以我赶紧就来分享给大家了！赶紧来跟我看看吧~

第一周：在下定决心减肥时候，给自己做足心理工作，觉得可以开始后，就正式开始减肥吧！其实大家所不知道的是，其实心态对减肥的影响还是很大的，做足心理准备，才能不半途而废，而且也没必要给自己太大的心理压力，如果担心自己坚持不下来的话可以找比较在意的亲近的人来监督自己~第一周最主要的工作就是慢慢调节饮食习惯，三餐都减少一定的食量，要尽量控制自己不吃高热量、高油、高盐、高糖的食物，平时的零食啊、小甜品啊什么的都忍忍，忍住，坚持住，管住嘴，你可以的！

推荐三餐食谱

早餐：水煮蛋一个，脱脂酸奶一杯，凉拌洋葱

午餐：米饭一小碗，青椒土豆丝，蔬菜汤一碗

晚餐：豆腐汤，蒸土豆一个，凉拌西蓝花

第二周：经过了上一周的准备工作，如果坚持得好的话，你的食量以及胃口已经变得小了，而且肠胃也已经习惯了偏清淡的饮食，而且吃的分量减少一半胃也不会觉得不舒服，或是很强烈的饥饿感，好啦，这一周我们就要进入减肥的“积极模式”了！饮食上要严格控制每天的热量的摄入，并且结合运动！但是需要注意的是，如果减肥期间如遇身体不适，一定及时停止减肥及时就医哦！

推荐三餐食谱

早餐：麦片粥一小碗，水煮蛋一个，葡萄数颗

午餐：凉拌西蓝花，蒸土豆一个

晚餐：苹果一个，脱脂酸奶一杯

第三周：经过上周的严格的饮食控制，你的身体已经很好的适应清淡的饮食，身体已经完全适应健康规律的饮食，所以从这周开始，要进行均衡饮食了，每天要保证摄入足量的蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维等等，让身体进入健康循环的状态，不要忘记同时还要结合运动哦！还需要注意的是每天的7点之前要结束所有进食，晚上不可以偷偷吃夜宵哦~

推荐三餐食谱

早餐：牛奶一杯，水煮蛋一个，苹果一个

午餐：蒸红薯小块，糙米饭一小碗，芹菜炒肉丝

晚餐：蔬菜沙拉，低脂鸡胸肉g

第四周：经过了3个星期的饮食控制，这周进入巩固期。这周的饮食基本上都可以延续上一周的食物，只不过需要注意的是尽量换着花样吃，多吃一些同类型的不同食物。比如粗粮里面可以吃红薯、紫薯，还有玉米、杂粮粥等等，因为经常吃同一种食物可能会不耐烦，情绪波动不利于减肥的！接下来小编给大家讲讲减肥期间可以进行的运动有哪些，比如跳绳，快走，跑步，羽毛球等等强度适中的有氧运动都是很不错的选择，不仅有利于脂肪的转化消耗，还强身健体，运动的时候也要注意安全千万不要受伤哦！

好啦，这份食谱大家觉得怎么样，还是那句话，心动不如行动，一个月瘦12斤你也可以，赶紧行动起来吧！