150斤瘦到100斤需要多久半年左右,但 [复制链接]

有朋友问我，从斤减到斤需要多久，自己已经节食加运动减掉10斤了。这个其实我们可以当作一个数学题来做，凡事用数据说话，科学又合理，当然这是最理想的情况，实际情况跟这个可能有很大的出入，但是思路差不多，现在跟大家分享一下，用数学思维减肥的思路。

瘦到斤，那就是减掉50斤，虽然你自己节食加运动减掉了10斤，但不好意思，你这样的减肥方法后面肯定会反弹，所以这时间忽略不算，重新给你计算上。那么还是50斤。

按照减掉一公斤脂肪需要消耗热量，大卡来计算，每天制造大卡的热量差，一个月大概是15,张卡，也就是减掉4斤的纯脂肪。

那么50斤的纯脂肪就是12×4=48斤，约等于50。到这里可以得出答案，减掉50斤大概需要一年的时间，12个月。

然而这是真的吗？当然是假的，减肥不是单纯的数字，计算热量就可以了，也没有那么容易。

我们不可能减肥，减掉的都是纯脂肪。肯定有相当一部分是肌肉和水分流失。

你一个月减掉4G的纯脂肪，可能还会减掉4~5斤渗入到6斤的肌肉和水分，那么说你一个月就不止减掉4斤的，可能能减到8~10斤。

那么你减掉掉50斤的体重大概就是需要6~7个月的时间。半年多的时间是一个比较合理的数字，对身体也不会有太大的伤害。

这是一个大体的思路，但是具体怎么做呢，下面几个方法我们可以参考。

1、不要节食加运动减肥。

因为我是营养师出身，不是健身教练出身，所以一般我让大家减肥不会涉及到过于激烈的运动，最多也就是做做无氧运动跑跑步之类的。

我一般都是调整饮食结构为主，让摄入小于消耗，让人体自然减肥成功。

你刚才自己说自己是通过节食加运动来减肥。我就恨不得把你的脑袋敲敲开看一下，看是怎么长得。你连减肥的基本本质都没有搞清楚，你减什么肥呢？你不是在搞笑吗？

节食加运动减肥体重是能下降，这个没有错。但是你减掉的真的是脂肪吗？这个也就太天真了。我们要明白减肥的体重下降不一定减掉的就是脂肪，更有可能的是肌肉或者水分。

脂肪是什么？我们首先要了解脂肪是后备能源，是不到万不得已才利用的。

而且脂肪还有一个特性，必须在营养均衡的情况下人体才会放心的动用脂肪来供能，因为这个时候脂肪这种后备能源没有用，人体才会放心地让脂肪燃烧来提供热量。

但是你节食加运动的时候，人体这个时候营养是不均衡的，他在最开始的时候可能会燃烧掉一些脂肪来供能。

但随着减肥的深入，人体感觉不对，因为人体这个时候营养和糖分等摄入不足，开始进入了饥荒的状态。

因为人体的最主要任务不是减肥，而是让自己活下去。这个时候人体就会认为肌肉是累赘，(因为肌肉消耗能量太多了)，从而分解掉肌肉进行供能，减少人体的消耗。

这也是为什么，我说你肯定会反弹的原因。因为你水分肌肉都流失了，能不反弹吗？基础代谢率都下降了。

2、具体怎么做呢？

其实我上面已经提供了思路，就是制造热量差，让摄入小于消耗，当然是在营养均衡的前提下。减肥中主要是三代产能营养素的平衡，碳水化合物，脂肪和蛋白质。

2.1合理碳水化合物

在每个国家的膳食宝塔中，碳水化供能都达到50%，这是因为碳水化合物供能是最洁净的能源。因为碳水化合物燃烧以后就是二氧化碳和水。

脂肪燃烧以后还会有酮体，蛋白质减少以后还会有氨氮类的废弃物，这些在体内累积多了，都对都对人体健康非常不利。

当然这里不是说不能吃白米饭，白米饭其实还是可以吃。只是不要过量，你不能每餐两大碗米饭使劲吃肯定是不行的。

每餐一拳头碳水化合物，可以一半白米饭，一半粗粮，这样营养价值大大增加，饱腹感也会大大增强，糖分还会降低。

2.2脂肪的合理摄入

中国膳食宝塔要求脂肪每天摄入25-30毫升即可，我们现在的问题不是脂肪吃得太少，而是脂肪吃得太多。

有我们常见的地三鲜，油淋茄子，绿叶蔬菜等还有一些油炸烧烤类食物，这些食物的油脂含量都很高。

这里可以建议大家买一个喷油壶，或者限油瓶。这样每餐吃多少挤多少，或者是和喷水一样喷一些油就可以了，食物上面有油，但是又不至于油脂过量。

这里需要注意的是，像亚麻油，橄榄油之类的必需脂肪酸含量比较高的油脂，一定不要用来烹饪蔬菜最好是生淋，这样才能最大的保证营养价值。

2.3蛋白质摄入

蛋白质确实大家摄入比较少，这是毋庸置疑的。打个简单的比喻，蛋白质是每人每天每公斤1克的标准。

什么意思呢？很简单，你体重60公斤，每天摄入蛋白质就是60克，换算成肉类就是克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。

差不多就是每天半斤肉，男性还好，女性一般是吃不到这个标准的。所以减肥质量就会大大受到影响，因为蛋白质摄入不够，基础代谢率容易下降，极大的阻碍减肥的效果。

有条件的可以吃一些鱼虾海鲜，这些肉类富含不饱和脂肪酸，糖分也很低。还可以降低血液里总胆固醇的浓度，降低血脂。

总结一下，斤瘦到斤。如果减掉纯脂肪可能需要一年，但是没有人在减脂的同时不流失肌肉和水分，所以时间就会大大地缩短，大概是6~7个月的时间。6最多到7个月，注意碳水化合物，蛋白质和脂肪的合理摄入，慢慢的你会感觉吃饱有力气，人还能减肥，身体也会越来越健康。