近日，有网友在短视频平台上
分享了自己的感染经历
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她表示，感染的第三天
症状本已好得差不多了
只是有些轻微鼻塞和咽痛
但为了处理前几天堆积的工作
她便熬了夜
没想到熬夜第二天
又开始重新发烧
症状又全部再来一遍
她在视频中告诫网友
“阳了之后
一周之内还是要好好休息
不要因为一时的好转掉以轻心
给病*反攻的机会”
那么，熬夜真的会加重病情吗？
警惕这个“高危”习惯
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专家指出：
刚转阴时，生活和工作节奏都要放缓
不要熬夜
医院院长刘清泉接受央视采访时指出，新冠转阴并不意味着和病*的战斗结束，刚转阴后身体进入了一个相对脆弱的时期，生活和工作节奏都要放缓，不要熬夜。
有研究表明：
熬夜致感染后住院概率增%
据生命时报，近日一项新研究指出，常熬夜的人“阳”后，入院治疗的概率增加%。
这项由挪威卑尔根大学、中国香港中文大学发表于美国《国际时间生物学（ChronobiologyInternational）》期刊的研究显示，经常熬夜、上夜班，虽然不会增加感染新冠的风险，但“阳”后的重症风险显著提高。
该研究分析了来自四大洲、15个国家的名参与者，包括中国（香港地区）、美国、巴西、法国、德国等，其中共有人感染新冠。
结果发现，在轮班/夜班工作者中，新冠感染率为22.5%，略高于常规日间工作者（17.0%）和非定期日间工作（17.3%）。
轮班/夜班工作者一旦感染，发展为中症甚至危重症的风险，以及感染后症状超过8周的可能性更高。
具体来说，与常规日间工作的参与者相比，轮班/夜间工作者从轻症发展为中或危重症的风险会升高%，需要入院治疗的概率显著增加%。
研究人员解释，这主要是因为昼夜节律紊乱对免疫系统产生着巨大影响。该研究也从侧面提醒：感染新冠后更不能熬夜。
除了注意休息，饮食也要注意
“阳康”后这些东西不要立即吃
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新冠感染初愈后，身体仍需要大量营养，来保证免疫系统的能量供给。医生建议，要特别注重补充营养和液体，增加能量的补充摄入，比如适量地吃鸡蛋、喝牛奶、补充蛋白粉、维生素C等，来提高免疫力对抗病*。
医生提醒
食补不能操之过急！
感染期和康复期可能会有食欲下降、腹泻腹胀、味觉和嗅觉减轻等情况，但在康复期千万不能大补特补，因为生病脾胃相对较虚，大补不仅不利于身体的恢复，反而会加重身体负担。
医院院长刘清泉说，康复期是指核酸检测结果转阴后的7至10天。康复期不能大补，也不能大吃大喝，这对身体的康复也不利，甚至出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发，比如出现发烧的症状，尤其是青少年急于吃油炸类、辛辣、烧烤等食品，更容易出现“食复”。
专家建议，“阳康”期不要大吃大喝，特别是不要吃油腻和肥甘厚味的食物，三餐规律，饮食清淡，营养均衡，每天要保证有谷物、优质蛋白食物和水果蔬菜，帮助体力恢复。不建议选择油腻、辛辣、腌制等重口味的食物来开胃。对于一些本身食欲就不太好的老人来说，恢复期可以多吃一些有营养、易消化食物。
“阳康”后该怎么吃？
加强蛋白质摄入
“阳康”期怎么饮食才科学？“要把营养管理贯彻整个感染防治前中后全过程。”医院临床营养科主任于康说，感染后，人的食欲会减弱一些，出现口苦、消化能力减退等现象，难以按照平时的饮食习惯补充营养。于康建议，一是少量多餐，以尽量达到平时食量；二是尽可能选择易消化的食物，保证食物种类多样化。
症状好转了，胃口有所恢复，这时可以选择酸奶、蛋羹、面条、加肉末的面片、鱼肉、豆腐等，让能量和蛋白质摄入量慢慢提升。康复期营养补充要稳妥。康复期的食物也要做到细和软，吃饭要细嚼慢咽。经过一段时间的康复，再慢慢恢复到正常的饮食水平。
康复初期，如果食欲不好，建议少食多餐，可以在上午九、十点钟或者下午两、三点钟吃一小份坚果、牛奶、酸奶、水果等，帮助保证充足的体力和营养的摄入。同时还要注意胃口恢复后不应暴饮暴食，饮料、零食要节制。
于康建议，老年人平时饮食要尽可能做到食物多样化、保持荤素搭配，在正常的饮食基础上，可以考虑补充一些营养补充剂，比如蛋白粉、维生素矿物质复合剂等，有助于保持身体抵抗力。
张文宏提醒：新春是个坎儿，
这类人群需注意4个指标
新春将至，但新冠感染高峰期还未结束，老年人等脆弱人群如何安稳过冬？
“对于脆弱人群，奥密克戎可能会‘咬人’，所以我们需要从症状、氧饱和度、体温、脉搏四个方面对他们进行监测。”12月29日晚，国家传染病医学中心主任、医院感染科主任张文宏，在中国健康管理协会主办的“科学防疫，健康为民”系列科普直播讲座第一期——“科学应对新冠，健康过新年”上说道。
张文宏直播讲座截图
划定新冠感染低中高风险人群
有三个衡量标准
张文宏表示，划定新冠感染低、中、高风险人群，有三个衡量标准：年龄、基础疾病情况、疫苗接种情况。
■高风险重点人群：
年龄在80岁以上，基础疾病稳定/不稳定，未全程接种疫苗人群；
年龄在65~80岁之间，基础疾病不稳定，无论是否全程接种疫苗；
年龄65岁，基础疾病不稳定，未全程接种疫苗人群。
■中风险次重点人群：
年龄65岁，基础疾病不稳定，全程接种疫苗人群；
年龄65~80岁，基础疾病稳定，未全程接种疫苗人群；
年龄80岁，无基础疾病或基础疾病稳定，全程接种疫苗人群。
易感人群居家监测有四个指标
即将到来的返乡潮可能会对脆弱人群造成冲击，脆弱人群如何做好居家监测？张文宏给了四个指标：症状、氧饱和度、体温、脉搏。
■发热、咽痛、咳嗽等均属于普通症状，但是当脆弱易感人群出现呼吸困难、胸痛、意识模糊、持久高热的高危症状时，要及时就医。
■在氧饱和度方面，张文宏建议家中常备血氧仪，当氧饱和度持续低于95%时，要引起注意。
■张文宏也建议大家家中常备体温计，易感人群最好早、晚各量一次体温。
■同时，可通过智能手表或血氧仪及时监测脉搏。
张文宏还向大家科普了指夹式血氧仪的用法。SpO2是血氧饱和度的英文缩写，PR指脉率。先将一个指头放入血氧仪测试，若结果显示SpO2低于95%，先不要惊慌，保持冷静，首先查看仪器操作是否正常，电量是否充足，如果一切正常，静待15分钟后，再坐着将另一个手指放入血氧仪，如果结果依然低于95%，建议就医。
张文宏直播讲座截图
与老人接触要注意防护
对于易感人群的饮食护理，张文宏建议，要营养，但不能过量，尤其是对老人的饮食照料要像“宝宝”一样。尤其要注意对优质高蛋白、奶及奶制品的补充，建议每日摄入量在~克，每日摄入奶及奶制品克，蔬菜摄入量要大于克，必需脂肪酸控制在25~30克。
张文宏表示，“对易感人群来说，接下来的元旦、春节是一个坎儿，需要重点保护。建议返乡人员减少聚集性活动，与未感染的老人聚集要注意防护，春节是团圆的节日，注意防护，才能开心过年。”
来源：上观新闻、生命时报、新闻晨报、医院、人民日报、新闻坊等
原标题：《张文宏提醒：新春是个坎儿！警惕这个“高危”习惯，有人快康复时症状又来一遍》
