临沂白癜风医院 http://news.39.net/bjzkhbzy/171111/5837457.html嗨，大家好！我是晓晓食光，爱生活、爱美食，深刻体会过生活的酸甜苦辣，人生就如同厨房中的调味品，五味杂陈，经历过的人都懂，好不容易可以透口气了，却发现好多同龄伙伴都被三高缠身，我的血糖血脂正常，就血压有点升高，为了健康，决定挑战清淡饮食，记录下我的一日三餐、体重和血压，开启自律人生！早餐：木耳洋葱、南瓜松饼、鸡蛋、牛奶、芒果。午餐：西兰花、洋葱烧红杉鱼、罗布麻玉米面鸡蛋饼。晚餐：木瓜莲子百合汤。喝水：毫升。体重：52.1公斤。（第1天是54.2公斤）血压：84-。（第1天是99-）运动：走路步。感受：当我听到血压测量仪报出“你的血压正常”时，简直太激动了，以前听到的就是“你的血压偏高，如果血压持续偏高，得找你的医师治疗。”现在好了，不用找医师治疗了，我一定要好好坚持，千万不能得意忘形而暴饮暴食，更不能随心所欲地吃，还得继续保持才行，希望血压还能再降一点点，体重嘛，降到98斤就行了，所以，离目标还有一小段距离，继续加油！早餐：泡发好的木耳放在水中煮熟，洋葱先用生抽、醋、香油腌制入味，不然，吃起来会呛人，木耳煮熟后，放凉，再与洋葱一起拌匀，不用再放任何调料，洋葱里面的料汁可以让木耳入味。鸡蛋煮好过凉水，剥壳后对半切开。南瓜松饼是昨天早上做的，做一次吃两个早上。做法也简单，取80克南瓜蒸熟压成泥，加50克牛奶、1个鸡蛋，50克面粉搅打成细腻的浓稠面糊，用勺子舀在平底锅中，用小火煎熟就行了，无油无糖，好吃又健康。芒果是小区树上的果子，邻居大姐送给我的，味道不错，还送了几个莲雾给我，莲雾不待过夜就吃了，芒果放了一晚才吃的，我还是第一次吃到小区树上的果子呢。午餐：西兰花切成小朵，用盐水浸泡十分钟，再洗干净，锅中放适量水，加盐、姜丝、少许食用油煮开，把西兰花放进去烫煮两分钟就可以了。红杉鱼去鳞、去内脏、鱼鳃，再清洗干净，用黑胡椒、盐、料酒腌制十分钟，锅中放适量油，把鱼放进去煎，两边都要煎一煎，切好的姜丝放进去同煎，加适量水，放生抽、蚝油烧开，把洋葱放进去，洋葱不要煮太软，吃起来又脆又甜。罗布麻叶切碎，加两勺玉米面、1个鸡蛋、适量盐、蒜末、十三香搅拌均匀，锅中倒适量油，把面糊倒进去煎制，两面都要煎，这个就是午餐的主食。晚餐：莲子和百合要提前泡软，泡两个小时就行了，煮的时候就很容易煮熟，木瓜去皮去瓤后洗干净，切成小块放进砂锅，红枣、莲子、百合洗干净一同放进砂锅，加适量水，煮熟就可以了，不用放糖也有淡淡的甜味，当晚餐食用，还能帮助睡眠。各位有相同病情的友友们注意啦！正在吃药或准备吃药降压的人群，最好听从医生指导，关系到生命安全，有病吃药是正确的，每个人身体情况和病因不一样，我是清楚自已的病因，就是贪嘴吃出来的血压升高，才敢尝试饮食调理，这纯属个人行为，食谱可以借鉴，药不能不吃，出了事我可不负责，慎重提醒一下！
