都说，减肥容易减脂难，想要降低体脂率，真的太不容易了！
不过，有轻妞在，大家完全不用担心，今天，就给大家分享7款瘦子最爱的减脂食物，轻松帮你摆脱脂肪不挨饿！
1、燕麦
燕麦，是轻妞一直推荐的一款减脂食材，蛋白质、膳食纤维、B族维生素都很丰富。
其中，燕麦中的蛋白质含量，是谷物中最高的，有助于提高饱腹感，帮助肌肉增长和修复；膳食纤维能增强饱腹感，延缓饥饿感的出现，并改善肠道环境，调理便秘；B族维生素，能够直接参与代谢，帮助提高燃脂效率。
燕麦最值得推荐的地方是食用方便、快捷，30克燕麦泡入毫升纯牛奶中，加入-克水果颗粒，等上10分钟就能直接食用。
但是，要注意，减肥中选择的燕麦，一定要配料表中只有“燕麦”一种成分的产品，任何加糖、加果干的，都不要选。
2、西兰花
西兰花是减肥中最常吃的一种蔬菜，素有“蔬菜之王”的美誉。
西兰花的热量低、膳食纤维丰富，还含有一定的蛋白质，饱腹感特别强，能够有效抑制食欲。
其中含有的胡萝卜素和类*酮，还能抑制身体对于油脂的吸收，并随着粪便一起排出体外！
除此之外，西兰花对于促进新陈代谢、加速脂肪燃烧也有一定的效果！
3、鱼虾海鲜
鱼虾海鲜，是所有肉食中热量、脂肪含量最低的，却含有丰富的蛋白质。
鱼肉的热量基本上在80-大卡/克之间，大部分都比鸡胸肉的热量还低；
基围虾的热量大卡/克，虾仁的热量更是只有48大卡/克；
海鲜的普遍热量只有40-80大卡/克，蛏子（每g含铁33.6mg）和蚬子（每g含铁11.4mg），热量只有猪肉的九分之一，再加上有壳，吃不快，基本很难热量超标~
减肥中吃大餐，选择吃海鲜自助，你就已经把增肥的效果降到了最低，轻松赢在了起跑线上！
4、鸡腿肉
减肥的人都知道，想要瘦，就吃鸡胸肉！
但是，相比之下，轻妞更推荐大家吃鸡腿肉，原因主要有3点：1、去皮的鸡腿肉，热量不比鸡胸肉高多少；2、鸡腿肉比鸡胸肉更好吃；3、鸡腿肉的烹饪方式比鸡胸肉更广。
和鸡胸肉一样，鸡腿肉中也含有较高的蛋白质，能够提供较长时间的饱腹感，有效的抑制食欲，并且促进肌肉的生长和修复，堪称减脂期必备肉食！
5、藜麦
藜麦是最近几年火起来的一种减脂食材，蛋白质含量高达14-22%，膳食纤维含量高达7%。
除此之外，藜麦的营养也非常丰富，被称为“谷物之母”，含有人体所必需的8种氨基酸，B族维生素及钙、铁、镁、锌、钾和磷等矿物质，其中钙含量更是小麦的4倍。
藜麦这种营养全面，饱腹感强的食物，用来代替大米、面条等主食，非常靠谱！
6、鸡蛋
鸡蛋，是我们日常中最常见的高蛋白质食物，一颗鸡蛋热量大约为70-75大卡，却可以提供给我们大约6克的蛋白质。
除了蛋白质含量高之外，鸡蛋中还含有一种氨基酸，能够持续为身体提供能量。
有数据显示，如果在早餐的时候吃一枚鸡蛋，就能帮助减少一天大卡的热量！
7、洋车前子壳粉
说起这种食物，估计很多人会比较陌生，这个很正常！
洋车前子壳粉，是洋车前子草（一种植物，可入药）的种子外壳经过加工研磨后的产物，热量极低，膳食纤维含量极高！
很多人知道，奇亚籽因为热量低（大卡/g）、膳食纤维丰富（38.89g），能够帮助减肥，而洋车前子壳粉的热量只有大卡/g，膳食纤维含量却高达89.7g，完胜奇亚籽！
在减肥的道路上，三分靠饮食，七分靠运动。相信很多人也尝试过了不少的运动方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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