同样地控制饮食，别人瘦了，你不仅没瘦，还变胖了？其实，这和我们吃饭的习惯有很大的关系。今天减妞就为大家总结了3个常见的易胖习惯，对号入座吧。
一、吃饭狼吞虎咽
有没有发现，那些常年保持好身材的瘦子，吃饭速度都比较慢，并且做到了细嚼慢咽？真相：吃饭速度也会影响减肥成果。
这是因为，如果你总是习惯于狼吞虎咽地吃饭，会导致大脑无法及时接收到“饱腹信号”（大脑接收到“我吃饱了”的信号需要20分钟左右的时间），而当你感到饱了，很可能已经吃多了，吃超了。
所以，如果你也有这样的习惯，建议放慢吃饭的速度，吃饭时尽量多咀嚼食物。不仅有利于营养的吸收，还能控制饮食。
二、桌上没有素菜
不知道你有没有留心过自己的饮食结构？据减妞了解，大多数人，一日三餐，基本是主食和肉类吃得多，几乎很少吃菜。
这么吃也不是不行，只是长期下来，会导致营养不均衡，而且都是主食和蛋白质，容易吃饱的同时，还容易摄入过量。
还有的人，把土豆、山药等作为蔬菜，但其实这都是淡粉含量很高的食物，如果正餐中已经有主食了，这类蔬菜就一定要少吃了，否则就相当于吃了双份主食，肯定会引起脂肪堆积的。
建议：每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上。理论上每一餐的比例应适当，要有较多的蛋白质、一定的脂肪和较多的膳食纤维。
三、吃得口味比较重
在吃饭这方面，很多人都声称自己是“无辣不欢”的，还有的人，平时吃得比较咸，比较油，这都是不利于减肥的，会引起脂肪堆积。
因为这都属于重口味饮食了，虽然会让我们吃饭吃得香，但是时间久了，我们的味蕾也会因此被麻痹。也就是说，“普通”的食物已经不能满足你了，你就需要更加重口味的食物的刺激，陷入恶性循环。
与此同时，你也会摄入更多的“隐形”的热量，比如调味品、油脂、酱料等。这对你的减肥大业来说，都是非常不友好的。
建议：平时做饭时，尽量做到少油（每天烹调油摄入控制在25-30g）、少盐（每天不超过5g）、少糖（每天添加糖摄入控制在50g以下，最好不超过25g）、少辣；荤素搭配多样化。
