日本作为一个环岛的国家，也是中国的邻国，相对来讲，日本这个国家总体面积不如山东省一个省份的，但是他们有一个突出的表现，那就是人均寿命很长。
在世界各国中，日本的寿命最长，男性平均寿命为81.2岁，女性平均寿命为87.5岁。整体预期寿命在85岁左右，日本自年以来一直位居世界预期寿命排行榜首位。
很多人都很好奇为什么日本有那么多长寿的人，这说明日本的一些健康长寿知识是值得学习的。
寿命的4个决定因素：
1.饮食习惯
很多人饮食不规律，暴饮暴食，吃一些垃圾食品，导致自己的身体受到了严重的损伤。还有很多人喜欢晚睡，熬夜到很晚，弄得自己黑眼圈特别大。
这样更加容易消耗自己的精力，危及生命，很多人以为熬夜和过度加班而猝死，我们应该好好爱惜自己的身体。
2.遗传因素
理论上来说，根据细胞分裂次数极限推测：人类寿命约岁，狗20岁，果蝇只有三十多天的生命。
也就是说，遗传基因基本决定着不同物种之间寿命的差异。科学家们已经在生物体内找到了多种与寿命有关的基因，有能延长寿命的基因，也有缩短寿命的基因。
.体重
在经过研究之后发现，一般体重比较重的人往往都会拥有着更好的身体素质，有时微胖的身材会更加的健康。
人老之后因为免疫能力都会下降，所以容易会出现慢性疾病，而身材微胖的人，因为体内的脂肪比较多，可以有效促进正常的代谢，拥有较强的抵抗能力。
比如老年人群的体脂数在18.5~24之间是比较正常的，就算超过一些也无需担心。
4.心态
我国江苏和四川都曾对于多名百岁老人进行过随访和调查，发现寿命长的人身上往往都有一个相同点：心态好，乐天派，家庭也很和睦幸福。
健康的一半是身体健康，另一半是心理健康，不要小瞧了心态对于身体健康的影响。凡事想得开，不会一直钻牛角尖，自己为难自己，懂得及时调节不良情绪、管理情绪，知足常乐，对提升身体免疫力有好处，气血运行顺畅，身体自然会更健康。
日本人长寿的8个好习惯，饮食清淡上榜，第1或许有人做不到
1.吃饭吃到七分饱
日本人每顿饭的样式非常丰富，但是分量很少，一份菜基本上是一口的量。日本制定的《生活指南》中倡导民众一天中尽量吃0种以上的食材，保证身体能全面吸收食物中的营养。
日本被称为世界上肥胖率最低的国家之一，吃得少是日本人瘦的主要原因。只吃七分饱是他们的饮食标准，七分饱有利于肠道消化食物，减轻器官负担，维持苗条的身材。
2.清淡饮食
在日本当地饮食习惯与我们中国的饮食习惯会有着很大的区别，因为我国的食物种类五花八门。
在日本，他们很注意食物的摄入量，几乎不会有暴饮暴食的现象，而且他们吃的食物较为清淡，比如蔬菜、大豆、鱼类、海带等等，都属于低脂肪、天然食品。
.爱吃海产品
日本是一个岛国，受地理环境的影响，人们爱吃海产品，如三文鱼、巴沙鱼、金枪鱼、鳗鱼等。
调查显示，一个冲绳人每年会吃多公斤的鱼。
日本人爱吃的鱼类中，富含不饱和脂肪酸，尤其是Omega-脂肪酸，一种身体必需脂肪酸，对预防心脑血管疾病有很大帮助。
4.爱喝清茶
日本人是非常喜欢喝茶的，就如同我们国家一样，但是他们的喝茶习惯却与我们大不相同，他们喝茶是通常以清茶为主。
并且他们喝茶时的步骤是非常繁杂的，一顿步骤操作下来，才能够喝上一口热乎茶，他们将喝茶当成一种养生方式和娱乐方式，其实更在乎的是在制作茶水的过程中，散发的愉悦感。
多喝清茶可以促进肠道的蠕动，加速新陈代谢，将体内堆积的*素和代谢产物排泄出去，让自己的身体越来越健康。
5.注意家庭卫生
日本人每天都把家里打扫得非常干净，一尘不染，哪怕有一根头发都要打扫一遍。
这种现象在日本也是一种普遍的行为，他们对家庭的整洁要求很严格，要求家里一尘不染。日本人每天下班后都要收拾整理自己的家，下班回家也会讲究清洁礼仪。
日本人觉得自己的居住环境必须干净、整洁、明亮，所以每天开窗通风，测试空气中的“指数”。
6.每天按时吃早餐
现在，很多人为了能够多睡一会儿而选择不吃早餐，这是一种非常不可取的坏习惯。
经过一晚上的休息，人们体内所储存的食物被消化的差不多了，早上正是我们最需要补充营养的时候。
只有早饭吃好了，才能够保证身体当中各个器官正常运转，所以说，早晨吃早饭是非常有必要的。
7.晒太阳
经常晒太阳可以促进维生素D的合成，而维生素D可以促进人体对钙的吸收利用，降低身体因缺钙引起的腿部抽筋、骨质疏松等。
对于中老年人来说，在做好防晒的同时，适当的晒晒太阳，有助于保护身体健康，适合养生。
8.坚持午睡
身体疲惫是经常出现的事情，因此午睡已经成了恢复体力消除身体疲惫的重要基础，日本人就是如此，吃完午饭休息一会时间就要午睡一会。
而且在午睡的时候要保证正确睡姿可以把自己的双腿抬高，更有助于加强血液循环，醒来以后慢慢起身，避免造成脑部供血供氧不足，引起头晕现象。
延伸：种食物可以延缓衰老，建议常吃！
1.胡萝卜
胡萝卜被这个营养学家所推崇，这是因为胡萝卜不但营养丰富还可以滋润皮肤，胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。
维生素A可使头发保持光泽，皮肤细腻，胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。
2.西兰花
西兰花是一种活性和滋补价值极高的蔬菜类型，在所有蔬菜中，其维生素C、胡萝卜素和维生素A的含量都是位居前列的。
经常吃些西兰花，可以满足皮肤对于维生素的基本需求，发挥良好的抗氧化和拮抗衰老作用。
.*桃
*桃是一种营养价值很高的水果，特别是对于女性朋友来说，含有丰富的膳食纤维，可以有效滋润肠道。同时还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，预防皱纹。
