一首《卡路里》唱遍了大街小巷，对于减肥人士而言，卡路里更是时刻悬在心头的一把刀。大家都知道想减肥，一定要控制好每天摄入的卡路里，也就是热量，那么大家对于日常食用的食品有多少卡路里都心里有数吗？
常见食物的卡路里
主食类
经过精加工的粉面类每百克所含热量明显比谷物类要多，普通米饭的热量在-大卡之间，而挂面、米粉、标准粉等都超过了大卡。
豆类及豆制品
每百克的豆类从大卡的赤小豆到大卡的黑豆差异较大，值得一提的是，与主食类不同，加工后的豆制品热量有断崖式的下降，最常见的豆腐的热量直接掉下三位数，豆奶豆浆的热量更是从30大卡往下走。
蔬菜类
蔬菜（g）整体的热量都不高，除开部分辣椒、笋类，大部分的蔬菜热量都在50大卡以下，大叶菜和瓜类的热量更是基本在十几徘徊。
水果类
水果的情况和蔬菜很相似，也是基本维持在低水平，鲜枣(g)的大卡已经是极高的水平了，同时瓜类的水果热量水平也是垫底。
肉类
不同肉类的热量差异则呈非常明显的两极分化。猪肉（g）的热量含量居高不下，除开内脏类，最低的猪瘦肉也有大卡，而猪肥肉热量可以达到大卡。比较让人吃惊的是，牛羊肉的热量其实比大部分禽类要低。
小吃干果类
常见小吃（g）的热量基本上都突破了大卡大关，干果类和果脯类也基本上都在以上。
而按照中国营养学会的能量参考推荐，成年男性的推荐每日热量需要量为大卡，女性为1大卡，如果是为了减肥，可以在这个基础上适当降低一定的热量摄入，可每天减少-大卡。那么结合膳食宝塔，我们可以大概制定一个减肥人士的卡路里摄入指南：
1、主食方面，米饭的热量水平较低，所以应该坚持以米饭为主，粉面为辅的饮食方式。
2、豆制品方面，未加工的豆类热量含量相对较高，喜爱豆制品的人士可以多进食豆腐等代替。
3、蔬菜水果类，因为整体的热量含量都不高，所以只需要均衡进食就好。
4、肉类的选择则应该以精瘦肉为主，不吃或者少吃肥肉，动物内脏的热量较低，在选择方面也可以多考虑内脏。
5、小吃干果等热量含量都高，所以减肥的人应该尽量避开，实在要吃也一定不能吃太多，不然前功尽弃。
未经作者允许授权，禁止转载
