中国居民膳食指南推荐你怎么吃 [复制链接]

前两天在知乎上看到一条信息，有一个高二的女生因为减肥，用的是比较偏激的办法，节食，也就是饿着，吃的少，就算吃了也是零食，面包等垃圾食品，现在体重是减下来了，身体也垮了，畏寒，抑郁，内分泌失调，生理期停了半年之久。

看完这些，又心酸又无奈。真想说，丫头你真的太能耐了。因为出现这些身体问题，现在想健康饮食了。对于减肥，我只能很无奈的说，你用错了减重的办法，健康的减重不需要节食的，节食对身体不好，把身体弄垮了，出现厌食的情况，最后还反弹的话，那就得不偿失了。现在最需要做的是先调整饮食结构，合理膳食，慢慢的先吃好，然后再说减重的事情。

如果不知道怎么吃？我推荐去看《中国居民膳食指南》版，里面有个膳食宝塔，按照上面的种类和数量，先改善你的饮食结构，等你身体健康改善了，再调整食物比例，配合运动，达到减重的效果。如果看不懂专业版的《中国居民膳食指南》，可以看《中国居民膳食指南》的科普版，这版简单明了，最重要的是改变饮食结构，合理膳食。

我们先说说健康膳食的事情，一般人群的膳食指南有6条/p>

第一：食物多样，谷类为主。推荐每天至少吃12种食物，每周至少25种食物，比如主食杂粮饭，里面有粳米，绿豆，红豆，这算3种，以此类推，每天至少保证12种，每周至少保证25种。另外每天都要吃主食的，主食里面的碳水化合物为我们提供50%-65%的能量呢，是必不可少的。红薯，土豆，玉米，莲藕等高淀粉类食物也算主食哦，如果有这类食物了，可以适当减少精米白面的量。

第二：吃动平衡，健康体重。吃和动是保证健康体重的关键，所以需要坚持运动，坚持日常活动，每天步必不可少。每周至少进行5天中等强度运动，累计分钟。减少久坐时间，每小时起来动一动。运动能够帮助消耗能量，这样不至于体内脂肪堆积。

第三：多吃蔬果，奶类，大豆。蔬菜，水果，奶类和大豆属于膳食中重要组成部分。每天蔬菜中有一半需要时深色蔬菜，每天一杯奶，大豆及豆制品含有优质的植物蛋白，是人体所需要的优质蛋白质。推荐吃新鲜水果而不是果汁哦。

第四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。这些都是优质蛋白质，对人体有益。我们人体的新陈代谢都有蛋白质参与，所以需要适量的吃这些优质蛋白，来增加我们的抵抗力。鸡蛋的营养成分是最接近人体的，所以鸡蛋最易被人体吸收。每天一个鸡蛋。

第五少盐少油，控糖限酒。盐，油，糖，酒。这些过量摄入会对我们的健康产生不好的影响，每天摄入盐小于6g，油小于25g，糖不超过50g，最好控制在25g，酒精的话，男的每天不超过25g，女的每天不超过15g。

第六杜绝浪费，兴新食尚。这个就不需要多做解释了，勤俭节约，珍惜粮食，从新开始培养合理健康的饮食文化和习惯。

另外别忘记每天饮水0ml-ml，每天步。这两项也是很重要的。慢性病的三大危险因素中的其中一项就是身体活动不足，还有一项是膳食不合理。

总的来说，合理膳食和适当运动是很重要，对你的身体健康是很关键的因素。再过几天就过年了，过年期间最容易暴饮暴食，这里给你个特别提醒：坚果类食物，例如花生，瓜子等少吃，富含油脂的食物少吃，蔬菜，水果多吃些，注意油，盐，糖的量，一不小心就超标了，没事多走动，无聊靠墙站。最后预祝大家新春快乐，节后回来，体重保持，还能瘦个几斤。