导语：现在肥胖的人越来越多，一定程度上诱发了越来越多的心脑血管疾病和心脏病，医院的时候，经常会听到医生说:“你该减肥了，”肥胖对我们的身体有非常严重的影响，对于女性来说，如果肥胖，可能会造成“身材走样”、“多囊卵巢”、“月经不调”。
对于男性来说，如果太胖，很可能会对自己造成这样的伤害，比如糖尿病、高血脂、三高症、肠道疾病等等，因此，肥胖已成为中国第四大疾病杀手，无论男女老幼，都应该重视，杜绝肥胖。
肥胖的主要原因是饮食，如果长期吃一些高热量、高糖、高油炸、肉类的食物，肥胖的概率会明显增加，所以，想要预防肥胖，必须从食物入手，哪些食物应该少吃？
肥胖对身体的危害有哪些？
1、肥胖和高血压
肥胖者高血压发病率可高达46.3%，这也是肥胖者死亡率高的重要因素之一，其发病率随着肥胖的增加而增加，肥胖者脂肪组织多，耗氧量多，心脏做功多，使心脏肥大，特别是左心室负担重，容易诱发高血压，临床统计显示，高血压的发病人群在20-30岁之间，一旦消除肥胖，高血压就会得到缓解。
2、肥胖和糖尿病
这是糖尿病的危险因素，尤其是二型糖尿病，尤其是40岁以上的糖尿病患者，其中70%-80%在患病前有肥胖史；相反，肥胖人群的糖尿病发病率是非肥胖人群的4倍；肥胖糖尿病患者不仅预后比单身患者差，死亡率也高2.5倍，为了预防糖尿病的发生和发展，消除肥胖是最有效的治疗和预防措施。
3、肥胖和高血脂
大多数肥胖的朋友都会有脂肪代谢紊乱，高胆固醇血症，高甘油三酯血症，脂质异常还会引起脑血管硬化，容易发生中风，高胆固醇血症的原因包括遗传和饮食，科学的体重管理可以使血脂恢复正常。
4、肥胖与心脑血管
肥胖会诱发冠心病，肥胖是体力活动减少，导致冠状动脉侧支循环减弱或不足，临床观察表明，中年肥胖男性的冠心病发病率是正常人的两倍，同年龄肥胖者的猝死率比瘦人高4倍，大大增加了因肥胖导致脑出血的可能性。
男性肥胖者脑出血发病率是非肥胖者的3.6倍，女性肥胖者脑出血发病率是非肥胖者的1.7倍，据统计，中年男性的体重比理想体重高出30%后，脑血管意外的几率增加7倍之多，国外研究表明，腹型肥胖的脑梗死发病率比臀部肥胖高3-5倍。
“容易长肉”的主食或公布，5种食物建议少食用
1、酱肉包
好吃的酱肉包子也是很多人感兴趣的晚餐，肉的香味和揉面的香味都不怎么好吃，所以里面有大量的淀粉，用心腌制的饺子馅，还有大量的脂肪，一个小笼包就是一个热量定时炸弹，吃多了很难瘦下来。
2、手抓饼
如果你长期吃这种食物，你可能会发胖，手抓饼是糕点，富含油脂，热量高，经常吃会发胖，手抓饼不是健康食品，手抓饼的油富含脂肪酸，吃了手抓饼后非常容易在你体内堆积。
平时注意均衡饮食，摄入脂肪、蛋白质、膳食纤维、糖和碳水化合物、营养元素等营养素，既能保证足够的营养元素，又能防止肥胖，保持身心健康，防止营养失调。
3、凉皮
凉皮热量很高，每克凉皮热量不超过毫克，适当吃凉皮不容易长胖，但是吃多了很可能会沉积脂肪导致肥胖，平时也是清淡易消化的饭菜，但是不能吃太辣太油腻的物品，尤其是路边小吃上的，也容易伤害肠胃。
4、肉火烧
肉类口味丰富，品种多样，可以根据自己的爱好选择多种早餐，不过这里需要注意的是，减脂的同时尽量不要吃肉，这种食物大部分都是油炸的，肉里面已经充满了油脂，如果肉烧得太多，脂肪化学物质就会沉积在你的体内，相当于吃了五碗米饭。
5、油条
作为中国餐桌上的特色食品，油条和豆浆是黄金搭档，油条本身是由油炸制成的，含有木薯淀粉，这是高糖和碳水化合物，如果用连续高温窑炸，会造成食物热量高，高碳水煮一天的饭，为了更好的减脂减肥，建议不要吃油条。
小知识：在平时要如何减肥最好
肥胖会增加冠心病、脑血管病等疾病的发病率，采用科学合理的方法达到理想的减肥效果是很多人的梦想，常见的减肥方法主要有以下几种：
1、控制食物的总热量：在保证饮食均衡的前提下，多吃热量较低的食物，如水果蔬菜、粗粮等。
2、注意饮食规律：建议按时进食，不要暴饮暴食，减少薯条、汉堡等高热量食物的量，注意三餐的热量分配，你应该遵循早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要少吃的基本原则，尤其是睡前。
3、坚持适度运动：运动能促进体内多余脂肪的消耗，并能有效防止体重反弹，建议适度运动，不要剧烈或过度，以免对心脏、关节等器官造成损伤，推荐慢跑、游泳、瑜伽等运动。
最佳的减肥方法因人而异，建议不要急于求成，过于追求短期效果，不要采用过度节食等方法减肥，以免对身体造成伤害。
