白癜风光疗对人体有害吗 https://m.39.net/pf/a_4512720.html前一阵听到小孩一直哼着歌，却始终听不清，但朗朗上口，很有那么回事。找来歌词一看，“拜拜甜甜圈，珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡，拿走拿走别客气！”
您听，这很有道理呀！这样的饮食界定应该对心血管病人或者有心血管疾病危险因素的人，如“三高（高血压、高血糖、高血脂）”的人大有好处呢，如果科普也能变得这么轻松易记又为人广泛接受就好了。
歌曲里面只是提醒人们少吃或不吃这些食物，但对心血管健康有益的饮食到底有哪些呢。
别急，早有推荐了，这方面的认识一直在不断加深，这里介绍一下最新的似乎最为权威的心血管健康饮食推荐，虽然是一种报道，不过只要有道理，我们就可以借鉴借鉴。
以下是美国新闻与世界报道（U.S.NewsWorldReport）网站公布了年全球最佳心脏健康饮食前三甲，分别为Ornish饮食、地中海饮食和DASH饮食。
专业的东西就是麻烦，确实不太好记哟。不过分析这些饮食，总的原则基本不变，强调饮食结构中果蔬成分占据大多数，脂肪、精制碳水化合物和动物蛋白含量应较低，并且注意植物有尤其是橄榄油的食用，另外就是低盐和限制饮酒。
就拿广为人知（难说，可能只在“学术界”而已）的地中海饮食，在各大“最佳”中均排名靠前，要注意充分理解哟。地中海饮食就像一个金字塔，塔底是大量的运动，然后是蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果、橄榄油，再往上是鱼、海鲜、禽类、蛋、乳制品，最上面需要限制的是甜食和红肉。
1层：每日参加运动，和家人聚餐，坚持运动不少于30分钟。
2层：橄榄油每日摄入20cc到45cc，蔬菜每餐至少两份，水果每餐1-2个。
3层：鱼类、海鲜每周至少两份。
4层：白肉（禽类）每周至少两份，低脂乳酪制品每天两份。
5层：红肉、甜品、加工食品每周少于两份。
其他：每日6杯水，1杯红酒。
个人觉得，其食物种类是一方面重要内容（自己看），但分量确实也很重要，但所谓的每周两份等等是什么概念呢？每日一杯又是多少呢？我找了原文，其实每份也没有明确规定多少。
本着节俭（尽量少？）和符合当地习惯的原则来定义（可以理解为少一些吗？）。每日一杯，我查找判断了一下，饮水应该是1.5-2升，酒的话则为“适量”（红酒1杯约ml）。
地中海饮食的特点包括：优化主食、丰富的蔬菜水果、丰富的鱼虾海鲜、少红肉/少加工食物、适量奶制品及蛋类、食用坚果和种子、优质食用油（橄榄油）、巧用香料。
怎么样，有些概念了吧！但要注意，这里说的“丰富”、“多吃”等一定要有个总量控制的概念。曾有一老友的岳父，听说多吃坚果有好处有，网购各种坚果，少吃主食，“专攻”各种坚果，虽然每种进食不多，但架不住他老人家每种每天都来一点，2个月下来，肚腩明显见大，竟还不以为然。后听从建议每天来一种，每种还是原来的量，总量减少，运动量依旧，渐渐肚腩恢复。
此外，这些饮食模式已经提出不仅仅局限于饮食本身，还涉及到运动（已经提到）、压力管理和人际关系。在地中海饮食模式中，不妨设想一下，你生活在地中海沿岸，忙了一天回到家里，在厨房里准备着最低限度加工的新鲜食物，在令人愉快的欢乐气氛中与亲人一同享用，杯中还有适量的葡萄酒。饭后去吹吹风散散步，想着这样的人生还烦恼什么。如此惬意的生活方式也是“地中海式饮食”理念不可或缺的部分。
这就颇有些“功夫在诗外”的意味了，很多东西都是综合的，饮食这东西也应该不例外吧！我们可不可以快乐地哼着歌，跳着六亲不认的舞步，吃着健康饮食呢（担心呛着哟）（脑补一下这画面）？即使变不成“万人迷”，健康的心血管应该不在话下！
总之，要想心血管健康，饮食环节必不可少！注意选择品种、做到总量控制、保持适当运动、开心每一天（后两者也被所谓全球最佳心脏健康饮食前三甲纳入其中哟）！提醒一下，地中海饮食只是一种参考标准，每个人都应该从自己的实际情况出发做出饮食选择，对于三高人群来说，地中海饮食的总体原则是值得借鉴的。
