现在大家对自己的身体越来越重视，如果要发起一个“是否对自己身材满意”的调查的话，相信很多人都会毫不犹豫地选择不满意吧。因此，减肥瘦身也成为了许多女性朋友的“日常”。
很多人减肥一上来就是各种节食，不可否认，节食能够在短时间内看到效果，但是这并不是长久之计，很容易反弹，甚至会比原先更胖。
1、早餐、午餐吃得好，晚餐吃得少
减肥的基本原则就是三餐一定要照常吃。空腹容易让血糖值起伏变动，所以一天三餐外加点心来补充热量才是正确的做法！减少空腹的时间还可以防止暴饮暴食。
最理想的饮食配置是早餐：中餐4：晚餐2：点心1。晚餐除了减少糖类的摄取量之外，如果也能减少脂肪的摄取量，减肥效果会更好。
2、饭前喝一杯水
吃饭的时候不要急着吃肉吃菜，而要先喝一杯水，喝水可以补充身体水分，赶走假性饥饿感，还能有效缓解饥饿感，降低暴饮暴食几率，控制正餐的进食量。
水是没有热量的，主动喝水可以保持身体代谢循环，有助于废物的排出，改善便秘的烦恼。
、主食减半的方法
主食中富含碳水化合物，分解后就是单糖跟多糖，糖分会促进胰岛素分泌，从而促进脂肪的合成，让你慢慢发胖。
但是，身体也不可缺乏碳水化合物提供代谢动力，很多人为了减肥而选择补充主食。但是，不吃主食身体代谢会受阻，还会出现贫血、低血糖、头晕等疾病，易胖体质也会逐渐光顾你。当你恢复主食后，身材也容易发胖。
科学的方法可以控制主食的摄入量，减半摄入，以此满足身体对碳水化合物的需求。为了降低饥饿感的出现，我们可以选择少吃一些米饭、面条类的精细碳水，这些碳水主食的升糖系数比较高。
4、吃适量的瘦肉
有许多人在减肥期间是不吃任何肉类的，觉得吃了肉之后便会长更多的肉，其实这种观点并不正确，在减肥期间还是应该适量的吃一些瘦肉的，比如说鱼肉，鸡肉，蛋类等等。这些食物不但不会让人长肉，而且还能够给人体补充足够的蛋白质，除此之外还能够给人带来一种饱腹感，减少主食的摄入。
减肥要选择科学的方法，不要过度节食，每天的热量摄入要大于身体基础代谢值，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，三者的摄入比例为6:2:，就可以让你健康的瘦下来。
都说想要减肥，三分靠练，七分靠吃！那么今天小编给大家推荐一种一种健康的饮食方法——轻断食！
轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。
“轻断食减肥法”是最近几年非常流行的一种减肥方法，很多明星艺人也都在推荐它，刘德华、刘嘉玲就曾公开表示过自己用“16
轻断食”的方法来保持自己的身材。
很多研究表明，轻断食带来的好处远不止瘦身减肥，同时还有保护大脑、抗衰老、控制糖尿病、降血糖、排毒，净化脏器、提高免疫力、预防癌症、改善情绪、抗抑郁等功能。
如果你也想试试轻断食却又无从下手，别着急！
这本轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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