专家均衡饮食优质睡眠和适度的锻炼可提高 [复制链接]

标题：均衡饮食、优质睡眠以及适度的体育锻炼可提高免疫力预防新冠病毒

一、充足睡眠和适度锻炼增强抵抗力

专家们认为，高质量的睡眠对增强免疫力非常重要。这也有助于人们减轻压力。大部分成年人每天需要7-9小时的睡眠，最佳睡眠时段是在夜晚。我们常说的“日出而作，日落而息”就是要求人们要按照自然界的规律来生活起居。破坏了这个平衡也会是人体平衡也会被破坏。

人们可以每天进行30分钟左右的体能锻炼来增强自身免疫力。体育锻炼可以有效提高人体的免疫力，但是要注意户外活动尽量选择人少、空气新鲜的地方，同时保证户外活动的安全，冬季活动时要注意保暖。

二、均衡饮食提高免疫力

富含丰富维生素C的柑橘类水果，例如柑橘和橙子，有助于提高人体免疫力。多吃一些粗粮可以加速毒素的排出，从而提高人体的免疫力。合理充足的营养是提高体育锻炼免疫力的关键，在生活中要保证糖类、蛋白质、脂肪及各种微量元素的摄入充足且全面

三、及时接种疫苗

有计划地进行疫苗接种可以达到提高人体免疫力的目的，尤其是儿童和老年群体，接种疫苗可以帮助人体提高对如流感病毒等传染病的抵抗能力。