专业白癜风品牌 http://www.xftobacco.com/zxpt/cjlf/m/ 元旦、春节慢慢临近，聚餐聚会变得越来越多。在此提醒广大市民，节日期间尽量少凑热闹、牢记“距离产生美”，避免暴饮暴食。详见↓
少聚不是忘记
节日期间，尽量减少聚集性活动，可以利用视频、电话多交流，感情不会淡。元旦佳节，恰逢寒潮来袭，聚会以室内活动为主，更需要控制人数，并做好个人防护。儿童、孕妇、老人及有慢性病的患者建议尽量少参加聚会聚餐；有发热、咳嗽等症状的人员，应主动避免参加聚集性活动。
聚会时要根据人数合理安排场地，拉开座位间距，并控制好聚会时间。
防护不是疏远
参加聚会要做好个人防护，记住：这不是疏远，而是为了你我的健康。
戴：科学佩戴口罩，并与他人保持1米以上的社交距离。戴口罩是保护自己和他人的重要“防线”。在这个寒冷的冬日，佩戴口罩还有保暖功能。
洗：注意手卫生，千万不要用脏手触摸眼、口、鼻。进食前、接触公用物品后记得规范清洗双手，或使用免洗手消毒剂保持手卫生。
吃：合餐时请使用公筷公勺，或采用分餐制。荤素搭配，做到饮食有度。
遮：咳嗽、打喷嚏时用肘部或纸巾遮掩口鼻，尽量避开他人，用过的纸巾丢弃于垃圾箱内。
通风不是嫌弃
聚会时要牢记通风原则，尽量避免长时间在密闭空间中聊天聚会。寒潮入侵气温骤降，使用空调和取暖器时，仍需注意空气的适当流通。开窗通风时应及时添加衣物，注意保暖。
我们一直在提倡“适当”饮食，不要暴饮暴食。但是对于这个“适当”真的很难把握，到底吃多少才能维持营养又不会吃多呢？下面教你一招用手来测量。
新年
快乐
教你一招：如何避免暴饮暴食
1、粗粮：一个拳头
吃粗粮比细粮对身体更有好处，一般来说，建议粗粮的量占主食的摄入总量1/3，大致为-克左右。如果用手来丈量的话，就是一个拳头的谷物或是薯类。
2、蔬菜：一个拳头一大捧
健康饮食足量的蔬菜必不可少，人体每天最好吃-克的蔬菜，相当于一个拳头的块茎类蔬菜和一大捧叶类蔬菜，而且最好做到品种丰富多样。
3、水果：一捧
除了蔬菜，水果也是需要每天多吃的，量至少应该有-克，也就是一个中等大小的苹果，或者一捧浆果的量。
4、鱼和肉：一个手掌心
不少人无肉不欢，但遗憾的是，健康饮食红肉的摄入量应该控制在50-75克，大概是一个手掌心大小。每周摄入量最好不超过克。
5、坚果：一个手掌心
坚果和植物种子是优质零食，既可增加饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪酸。
但坚果和植物种子含热量较高，每天摄入应控制在30克以内，大约一个手掌心大小。
6、奶酪：两只大拇指
奶酪口味香醇，而且可以给人体提供钙等营养成分，但由于热量和脂肪含量都比较高，每天的摄入量最好控制在两个拇指的大小，因人而异，约25-30克。
少聚集，不扎堆；
距离产生美，防护不能忘；
做健康第一责任人，欢度元旦小长假！
来源：上海发布
原标题：《元旦将至，防护、饮食安全不能忘！》
