想减肥的人都知道管住嘴，迈开腿是关键，但展开来说饮食才是重中之重。不正确的饮食习惯不仅会让你变胖，也会拖累运动带来的进程。
很多人自己也明白吃的重要性，可就是不知道从何处着手，怎样改变饮食才能让自己慢慢瘦下来？一方面焦虑自己在不断变胖，一方面又懒于寻觅减肥良方，要么就是看了也不执行，这样下去对减肥毫无帮助。
本期就来聊一聊肥胖的人共有的饮食习惯，想减肥这点一定要改！
饮食巨坑1：吃饭狼吞虎咽，吃饭速度快。
吃饭速度快是罪过吗？
你以为不是，其实它也是让你变胖的原因之一。
吃饭速度快也会直接导致你吃撑，因为有时候肚子已经饱了，而嘴却还不满足，接着吃就会吃撑。
吃饭刷手机也是让我们吃饭变得麻木的根源，边吃饭边玩手机时我们感知能力会被大幅度占据，当满足感以强烈的信号传到我们大脑时其实已经吃多了。
吃饭还是专心点，这样的饭菜才更香不是吗？
况且手机已经占据了你生命中的大部分时间了，也不差一顿饭的时间吧！
饮食巨坑2：偏爱有味道的液体，不爱喝白水。
我可以这么说，有味道的液体大多数都没那么健康。
诸如奶茶，果汁，速溶咖啡，碳酸饮料等一个比一个好喝，但也一个比一个糖多。
糖是比脂肪更可怕的让我们变肥胖元凶，尤其是液态的糖，身体吸收更快。
因此，如果你有常喝饮料的习惯，一定要改改，从少喝到不喝为宜。
常喝水能够加速身体的代谢循环，也能有效阻止一些饥饿感。至于那些说喝水都会变胖的，你还是一笑而过吧。
饮食巨坑：顿顿超量，热量溢出而不自知。
让你瘦下来的方法很简单，你每天摄入的热量小于每天的消耗量，每天热量是负值，一天天累积下来自然就能瘦下来。
且不说每个人能不能做到饮食热量的精密计算，这也的确很难计算，但最直接有效的方式就是改变自己的饮食习惯。
过去自己顿顿都要光盘行动，直接导致顿顿吃撑，吃圆才肯罢休。我也明白，这样吃的确很爽，很过瘾，但也直接导致我们变胖。如果你真的想要减肥，那么请改变这一点。
最直接的方法就是每餐的饮食都比过去减掉三分之一的量，吃不饱纯属正常，挨饿真的是你必须经历的过程。
如果连饿肚子这一关都过不了，那你还是别减肥了，继续胖着当然最舒服。
说到减肥，很多人都会想要节食！不可否认，节食能够在短时间内看到效果，但是这并不是长久之计，很容易反弹，甚至会比原先更胖。想要减肥，必须得科学地计划自己的饮食。
减肥要选择科学的方法，不要过度节食，每天的热量摄入要大于身体基础代谢值，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，三者的摄入比例为6:2:，就可以让你健康的瘦下来。
都说想要减肥，三分靠练，七分靠吃！那么今天小编给大家推荐一种一种健康的饮食方法——轻断食！
轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。
“轻断食减肥法”是最近几年非常流行的一种减肥方法，很多明星艺人也都在推荐它，刘德华、刘嘉玲就曾公开表示过自己用“16
轻断食”的方法来保持自己的身材。
很多研究表明，轻断食带来的好处远不止瘦身减肥，同时还有保护大脑、抗衰老、控制糖尿病、降血糖、排毒，净化脏器、提高免疫力、预防癌症、改善情绪、抗抑郁等功能。
如果你也想试试轻断食却又无从下手，别着急！
这本轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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