要记住这5种越吃越瘦的主食，许多人只认第五个，却忽略其它！
已经到春末了，很多小伙伴的减肥大计还在进行着，这几天在群里聊天的时候，很多人也都说起这个问题，长肉快、减肉难，这却是比较难搞的“项目”。前几天我分享一篇会令人飞快长肉的主食文章，那些食物真的是超高热量的，想瘦身、就一定要控制少吃或者不吃，有网友留言问：有没有吃到撑也不会长肉的主食呢？
今天就分享几种可以常吃的谷米类主食、只要不过分吃就不会令人发胖，反之还会辅助瘦身，能让你瘦身时期吃饱无顾虑！
一、糙米
我们日常接触的糙米有单色糙米和三色糙米，营养都很丰富，相比之下，三色糙米的好处更多一些。糙米属于粗粮，里面含有大量的膳食纤维，可以饱腹、促进肠道蠕动，能够加快排出体内的毒素和垃圾，对减肥有一定的帮助效果。所以，在瘦身时期适当吃糙米饭是极好的。
二、玉米
玉米是粗粮的一种，含有大量的纤维素，所含的热量相对较低，吃了容易产生饱腹感。只要不过量能够辅助瘦身。通常我们吃的玉米有新鲜的玉米棒、还有颗粒的玉米俗称大碴子、小碴子；粉类的有玉米粉等，这些食材我们都可以融入三餐。
三、荞麦米
荞麦米也是粗粮，热量很低，含有丰富的膳食纤维，可以促进肠蠕动，在瘦身时期吃绝对没问题。我们日常吃的还有荞麦面，这两种规格的食材都可以备。
四、小米
小米的热量并不高，但是却含有丰富的蛋白质和膳食纤维，脂肪和热量都是比较少，是很营养滋补的谷类，适合所有人群吃，小米的温性滋补能力特强、对脾胃都好。即使减肥时期也可以常吃。
五、燕麦
燕麦是一种粗纤维的食物，燕麦所含的碳水化合物是复合型碳水化合物、升糖指数低；而且燕麦含有大量的纤维素，可以说是这些谷物里最适合瘦身的主食了。减肥期间记住吃很好。
我们通常所吃的燕麦有燕麦米和燕麦片，有即食的、快煮的等等，都可以选择。燕麦米煮的时候比较费时间，现在人大都选择被压好的燕麦片，做起来简单快捷。
学会健康饮食，不要过度节食
减肥期间，肌肉流失是从过度节食开始，我们每天的热量摄入需要保证低于身体总代谢值，才能给身体创造热量缺口，促进体脂率的下降。
但是，我们不能无底线地控制饮食，各种水果代餐、绝食、不吃肉类食物的减肥方法是不可取的，这会让身体营养不良，脂肪分解的同时，肌肉也会同步流失。
科学的做法是保证每天的热量摄入不低于大卡，不高于大卡，均衡膳食营养，保持多元化饮食，除了多吃各种蔬菜外，可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉，主食可以粗细粮结合，这样才能补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养。
还可以尝试很火的5+2轻断食法。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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