人们常说的一句话就是，不要小看每一个胖子，因为她们都可能是一张彩票，在你刮开之前你永远不知道有多大的奖金在等着你，而当女性瘦下来之后，你永远不能猜想到她会有多美。
根据有关数据统计，近些年来进行医疗美容的人数高达约多万人，
其中主要群体为25岁到35岁的女性。
有些人总想通过外界因素来让自己变得更瘦更美，
但是这需要我们耗费巨大的财力，甚至还会为身体带来负面影响。
所以那些身体发胖身材不好的女性朋友，一定要慎重选择，
而通过健身来达到塑形减肥的效果，绝对是一种百利而无一害的方法。
今天我要给大家介绍的一位健身博主陈碧涵，
她是一名95后，完全没有经过医疗条件进行过美容整形的，
是靠自己通过长期以来的坚持健身锻炼，不断的对自己的身材进行打磨，才练就出如今这令人羡慕不已的绝佳身材。
她健身的时间已经持续数年，
在她接触健身之前是一位十足的小胖妹，体重为斤。
在她的同事朋友眼中是一个不起眼的女性，很容易被人忽略，
要知道在现在这个社会，人们的第一印象就是通过你的身材外貌来形成的。
她在经过一段时间后也反思到了自己的问题，所以痛下决心开始励志减肥，
对自己的身材进行打造。
而在她瘦下来之后并没有选择原地踏步，而是进行更多的力量训练来对自己的身材曲线进行打磨。
在这期间她又开始为自己安排合理的饮食规划，让自己的体重达到一个正常值，如今的她是斤左右，身材凹凸有致。
有人询问她瘦身的方法，她分享了10个“超靠谱”的瘦身饮食小技巧。她还说，只要坚持5个以上，减肥其实很简单。
1、戒糖
糖，本身的热量就不低，还会引起血糖上升，血液中的糖含量过高，胰腺就会释放胰岛素来调节血糖水平，胰岛素又会加速脂肪合成。
而且，经常吃甜食的人应该知道，甜食是容易“上瘾”的，吃起来停不下嘴是很正常的，不小心就会导致热量超标，越吃越胖！
2、多喝水
多喝水是真的有利于减肥！水没有任何热量。而且，多喝水，是可以帮助我们身体代谢的。不仅如此，多喝水，还可以让我们增加饱腹感，不那么容易饿。零食可是长胖的主要原因之一。
3、三餐分量多，热量少
不同的食物，热量相差悬殊，减肥中说的“少吃”，是指热量少，不是分量少。
如果是吃冬瓜，吃上1kg，也不过摄入90大卡的热量，而克巧克力的热量就能达到大卡。
所以，饮食中想要吃得多，吃得爽，更耐饿，就要保持分量多，而热量少。
4、两餐之间适量吃点水果
一般来说，一顿正餐能够维持3-6个小时的饱腹感，为了避免饥饿引起的暴饮暴食，建议在两顿正餐之间少量吃一些水果，来抑制食欲。
水果含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，营养成分和蔬菜有一定的区别，《中国居民膳食指南》建议，成年人每人每天要吃-克的水果。
5、三餐七分饱，戒掉零食
坚持做到这一点，减肥就成功了一半！减肥不能绝食，绝食减肥是错误的，而且，还容易反弹。
不过，控制饮食确实是减肥的关键，我们要控制的主要原因零食，三餐以外的高热量、糖分高的食物。
6、早睡早起的人，更容易瘦
很多小可爱会说，自己平时吃得不算多，但是还是越来越胖，体重控制不住往上涨。其实睡太晚、睡的时间不够，也都会使我们胖的。因为，睡觉时会产生褪黑素，是能帮我们提升代谢的。若是我们长期熬夜，影响内分泌，肯定很容易发胖。
7、拒绝宵夜
减肥最重要的是先让自己不再继续变胖，只有先停止身体变胖了，再来制定变瘦的计划。拒绝宵夜就是非常重要的的一点。小鱿鱼之前很瘦不到95斤，天天吃宵夜，还不怎么运动，一下胖到快斤。
宵夜是长胖的罪魁祸首，一定不要再吃宵夜了。
8、筛选一些健康的零食
零食体积小、热量高、饱腹感差，一不小心就会摄入超标，一包克左右的薯片，热量轻松能达到0大卡，对于很多人来说，却只够塞牙缝。
但是，减肥也并不是完全不能吃零食，实际上，适当吃一些零食，反倒能让减肥压力更小，减肥周期更持久！
建议，筛选一些健康的零食，比如原味海苔、冻干水果干、泡椒制品等，每天吃不超过大卡即可。
9、先吃菜，再吃肉蛋奶和主食
先吃蔬菜到5分饱，然后再一口肉蛋奶，一口主食的方式来进食，吃到7分饱就停止进食，不仅能够控制热量摄入，还能让营养摄入更均衡，有利于身体基础代谢的提高！
10、只吃低脂肪的肉食
克的肥猪肉，热量高达大卡；克鸡胸肉，热量只有大卡；克的鱼肉，热量只有78-大卡；克的虾仁，热量只有45大卡。
减肥中，只吃低脂肪的肉类，就能减少一大块儿热量摄入，起到减肥目的。
陈碧涵表示，她减肥的话采用的是轻断食和运动的方式，轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。
严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
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轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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