北京哪家医院看白癜风最好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/mbbdf_zx/emwsafw/前言
今天你称体重了吗?你是中国三亿分之一的胖子吗?日前，全球营养改善联盟在华盛顿发布的《全球营养不良状况报告》显示，中国逾3亿人属于超重和肥胖人群,其中7%的人群为5岁以下儿童。据有关专家指出：超重与肥胖人数庞大，其实与饮食质量量、饮食结构不合理和运动缺乏有关。
中国居民平衡膳食宝塔
年中国哪些城市肥胖率较高
据了解，在该研究分析的31个省区市中，肥胖发病率有所不同，在北京、天津和河北，成年男性和女性的全身性及中心性肥胖比例普遍较高。
夜市是肥胖的起点
肥胖的评定标准是什么？
肥胖度
肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±%
肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。肥胖度超过10%，称之为超重。肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖。肥胖度小于-10%，称之为偏瘦。肥胖度小于-20%以上，称之为消瘦。
肥胖运动机能也会下降
肥胖是如何判定的？
目前常用的体重指数(bodymassindex)简称BMI，又译为体质指数。它是一种计算身高比体重(weightforheight)的指数。具体计算方法是以体重(千克，kg)除以身高(米，m)的平方，即BMI=体重/身高/身高(kg/m2)。
研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度。
哪些食物有助于减“肥”
可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜，柑橘，柚子，玉米之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不饮酒，不吃含糖量比较高的食物。
色泽诱人的西红柿是减肥利器
哪种减肥方法最省钱？
饮食减肥法
饮食是最环保经济且高效安全的减肥方法，这是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。
推荐：一周食谱（建议）
周一：早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三：早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
黄瓜不仅能减肥瘦身，还能美容
周四：早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五：早：一小碗麦片粥加一个橙子；中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六：早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日：早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
总结
减肥的目的是减多余的脂肪，在此期间，我们要保证六大营养素供需平衡，这样才会“健康减肥”！
六大营养素定义、分类及生理功能
减肥过程中，一定要摄取足量的饮用水，因为脂肪的燃烧需要大量的水。最后，小编有话说：此刻正在减肥的你，有什么好的秘诀呢？欢迎在下方留言评论，让我们一起加油趴！
