经期饮食与运动全攻略水果选择及注意事项 [复制链接]

经期水果的选择与食用技巧

经期，女性身体的抵抗力会有所下降，合理选择水果显得尤为重要。那么，哪些水果适合经期食用呢？又有哪些注意事项需要了解呢？让我们一起探索吧！

木瓜因其独特的蛋白分解酵素而备受推崇，这种酵素能够分解因食用肉类而积累在下身的脂肪。此外，木瓜肉中所含的果胶具有出色的清肠作用，有助于减少废物在下身的滞留。但食用时应注意适量。

奇异果不仅因其丰富的维他命C而备受推崇，其纤维含量也相当可观。这种高纤维的特性可以加速脂肪的分解，有效防止腿部脂肪过多积聚。

苹果中独特的苹果酸成分能够促进新陈代谢，助力下半身脂肪的燃烧。此外，其钙质含量超越众多水果，有助于排出体内多余盐分，从而缓解下半身水肿现象。

新鲜的番茄具有显著的利尿作用，能够有效地缓解腿部疲惫和水肿问题。若选择生吃，效果更为理想。然而，请注意，在经期时应避免食用。

】经期水果禁忌

寒凉性水果，即那些具有寒凉性质的水果，有助清热解暑，如梨以及各类瓜果，包括西瓜、哈密瓜等。这些水果的特点是能够清热解暑。常见的寒凉性水果还有火龙果、甜瓜、柿子、香蕉、椰子、草莓、木瓜、樱桃、甘蔗和石榴等。但经期食用可能导致身体不适。

除了寒凉性水果，还有一类酸涩、未成熟的水果也不宜食用。这些水果，如柑橘、柚子、猕猴桃、桑葚、芒果、枇杷等，可能含有较高的酸性物质，食用过多可能导致血液不畅或结块。特别是芒果，不仅属于凉性水果，还带有酸性，经期食用可能影响血液的正常排出，因此建议经期女性适量食用。

经期运动建议与注意事项

建议选择平时经常练习且较为熟练的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球和投篮等。这些运动不仅有助于身体健康，还能放松肌肉。并缩短锻炼时间，放慢运动速度，以减少运动量，避免过度劳累。

月经期间应避免参与如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等剧烈运动，同时也要避免做俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量训练。这些活动可能导致经期流血过多、经血倒流，甚至改变子宫位置。经期女性应避免参与跳水、游泳和水球等水中运动，由于女性在月经期间抵抗力下降，生殖系统易受感染，而游泳池中的细菌可能增加感染风险。此外，冷水浴和冷水洗脚也应避免，以防造成月经失调。