很多人发胖的原因是管不住对美食的欲望，每天总想吃各种零食、烧烤、奶茶、宵夜，导致身体热量过剩，胃容量也会慢慢被撑大，进食量也会逐渐提升，身材发胖后就无法瘦下来。
但是，管住嘴不意味着你要过度节食，更不意味着要戒掉主食或者各种肉类食物。我们需要科学饮食，均衡膳食营养，控制合理的热量范围，才能健康地瘦下来。
减肥期间，管住嘴，控制进食量是关键。那么，减肥的人如何管理饮食？牢记这4个减脂饮食原则，不饿着肚子也能慢慢瘦下来~
1、一顿饭20分钟以上
吃饭的时候不要狼吞虎咽，一定要保持细嚼慢咽的吃饭习惯，吃饭太快容易过量进食，也不利于食物消化。
身体接收饱腹信号需要20分钟左右，我们只有放慢吃饭速度，一顿饭20分钟以上才能控制进食量，避免吃撑自己。
三餐要规律，不要跳过任何一餐。保持规律进食，有助于肠胃健康，也有助于食物的消化跟吸收。
2、聪明的吃主食
不是说减肥期间就不能吃碳水化合物，而是要控制！减肥人群每日摄取量可以降低为-g左右。
或者可以粗细粮结合，远离各种劣质碳水，尤其是蛋糕、饼干之类的食物，少吃一些米饭、面条、馒头之类的精细碳水主食，适当吃一些糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类等粗粮杂粮，这样可以减缓升糖系数，有效提升饱腹时间，降低暴食几率，让你更快瘦下来。
、选择正确的烹饪方式
同样的食材，不一样的烹饪方法，热量也是不同的。减脂餐的原则上，我们要少吃外卖少下饭馆，坚持自己做饭，食物选择低热量、轻加工的方式，比如以低油盐、蒸煮为主的方法，避免重口味、煎炸类的烹饪方法，才能控制食物热量，同时减轻身体负担，让你健康的瘦下来。
4、餐前先喝汤
餐前食用毫升少油蔬菜汤，可使食物膨胀，增加胃容量，有饱足感，可避免摄入过量的热能。
很多人减肥一上来就是各种节食，不可否认，节食能够在短时间内看到效果，但是这并不是长久之计，很容易反弹，甚至会比原先更胖。
减肥要选择科学的方法，不要过度节食，每天的热量摄入要大于身体基础代谢值，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，三者的摄入比例为6:2:，就可以让你健康的瘦下来。
都说想要减肥，三分靠练，七分靠吃！那么今天小编给大家推荐一种一种健康的饮食方法——轻断食！
轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。
“轻断食减肥法”是最近几年非常流行的一种减肥方法，很多明星艺人也都在推荐它，刘德华、刘嘉玲就曾公开表示过自己用“16
轻断食”的方法来保持自己的身材。
很多研究表明，轻断食带来的好处远不止瘦身减肥，同时还有保护大脑、抗衰老、控制糖尿病、降血糖、排毒，净化脏器、提高免疫力、预防癌症、改善情绪、抗抑郁等功能。
如果你也想试试轻断食却又无从下手，别着急！
这本轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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