北京白癜风治疗最好医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/etbdf/导语：减脂期必吃的7种食物！不止能美容养颜，还能提高身体代谢
有哪些食物适合在减脂期吃呢？今天和大家分享7个减脂期必吃的食物，不仅能提高代谢，加强燃脂效率，还能延缓衰老，让皮肤更好！
1.三文鱼
三文鱼含有丰富的优质脂肪Omega-不饱和脂肪酸和蛋白质，饱腹感好。女性多吃三文鱼，皮肤会变得光滑细腻，因为三文鱼中丰富的虾红素能帮助我们清除体内不好的自由基，延缓衰老。
2.奇亚籽
奇亚籽有很多高品质的蛋白质，它含有丰富的Omega-、维生素B等营养物质，能够帮助保持皮肤水分。其中含有的维生素E和维生素C等成分，具有抗氧化效果，可以起到很好的美容养颜的功效。它还有遇水膨胀的特性，所以减脂期可以增强饱腹感，帮助消化、促进排便。奇亚籽一般加入温开水中浸泡并搅拌均匀就可食用了，也可以加到牛奶、无糖酸奶、燕麦里一起吃。
.西兰花
西兰花口感清脆，味道清新，被称为“蔬菜之王”。它的营养全面，富含B族维生素、维生素C、钙类以及大量的水分和纤维，不仅可以增加身体燃烧脂肪的能力，促进新陈代谢，而且可以帮助我们很好地抗衰老。有研究表明，经常吃西兰花的人和不经常吃西兰花的人进行比较，明显吃西兰花的人要年轻许多，这是因为它里面含有非常多的维生素C等抗氧化成分，能够帮助我们起到抗氧化的功效。由于西兰花在高温下营养元素会很容易流失，所以一般选择清炒或凉拌食用会比较适合。
4.燕麦
燕麦的热量比较低，营养物质充足，对于减肥瘦身有帮助。丰富的膳食纤维，能吸附肠道中的油脂，减少脂肪的吸收，促进肠道蠕动，预防便秘。燕麦还可以有效促进新陈代谢，降低色素的沉着，起到祛斑美白的效果。如果你在减肥中，我建议最好选择纯燕麦，虽然纯燕麦的口感可能不太好，但是其中所含的营养物质更为丰富，而且热量更低，非常适合减肥人群食用。另外，燕麦不建议饭后吃，最好是当早餐或者加餐吃的。
5.蘑菇
蘑菇营养价值很高，其中蛋白质含量非常高，含有的硒元素不仅可以促进新陈代谢，还可以抗衰老，预防皱纹。蘑菇包含多种维生素，可以帮助减肥、促进肠胃蠕动。蘑菇的抗氧化能力甚至可以与西葫芦、胡萝卜、花椰菜媲美。而且蘑菇热量很低，即使一餐不小心吃多了也不容易长胖。蘑菇种类丰富，都很适合在减肥期间吃，比如平菇、白菇、杏鲍菇、海鲜菇等。
6.大蒜
大蒜日常调味料之一，很多人做菜喜欢放点蒜，提味效果好。大蒜的功效很多，微量元素含量丰富，尤其钾和磷含量很高。大蒜中的蒜氨酸可以帮助肠胃消化、促进肠道蠕动，利于人体的通便排毒。平时吃大蒜对减肥是有益处的，因为大蒜能够有效促进新陈代谢，防止体重增加。此外，大蒜含有一种叫大蒜素的成分，是抗老化的强力好帮手。不过大蒜的臭味可能多少会让人有点难以接受，建议吃过大蒜后刷刷牙或者漱漱口，来减少嘴里带有的这种味道。
7.番茄
番茄是优质的低脂食物，它对人体健康帮助很大，有很好的“抗氧化”作用。维生素C含量很高，有一定的美白淡斑的作用。常吃西红柿，能使我们的皮肤柔嫩生辉，脸色红润。丰富的膳食纤维又能帮助我们控制血糖，加强肠胃健康。烹煮加热后吃最好，可以帮助番茄中营养素更好地被人体吸收。
减肥其实很简单，但是除了知道怎么选择正确的减脂食物，真正困难的是找到靠谱的减肥方法。
所以今天小编想给大家介绍一种瘦得快不用饿肚子又健康的轻断食减肥法。
每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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