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导言
大家好，我是营养师王斌。
当营养师的路上，我听到最多的就是：我们家孩子是不是缺钙呀？怎么补钙呢？
▲图片来源：Unsplash
孩子健康成长，是家长最重视的问题，一听说孩子缺钙，那就补钙！钙片、果蔬、海鲜都安排上！不过，咱们也不能太激进，这不前两天，斌姐看到这样一条新闻：
广东梅州一名1岁女婴就因为过度补钙，导致严重血尿，医院急救救治。医生表示女婴身上多处发现结石，其中，最大的结石直径有2cm！而且出现了不同程度的肾积水情况，肾功能有损害迹象。
▲图片来源：微博
北京青年报
经医生询问后得知，病因很可能是家长长期给孩子过度补钙所引起的。
听完是不是一脸问号？补个钙怎么还给补出结石了？
别急，今天斌姐好好给你讲讲补钙这件事儿。
01
补钙怎么能补出病来？
市面上补钙产品简直太多了，广告语还非常洗脑：x瓶钙，好喝的钙！是不是非常有画面了？
当了父母之后，只要是对孩子好的东西，买！补不好，也补不坏嘛！
对这种想法深信不疑的家长可不在少数，斌姐可要给你浇盆凉水：补钙补过头，真的会给孩子补坏了！
过量补钙会给肾脏带来额外负担的同时，也会造成很多不良后果：
高血钙症与高尿钙症
当血清钙水平达到或超过㎎/l时称为高血钙症。高血钙症可以由摄入过量钙和（或）维生素D引起，但更多是因甲状旁腺功能亢进所致。
当血钙水平超过㎎/l时，肾脏的重吸收能力达到极限，导致高尿钙的出现。
高血钙症，加之导致的高尿钙，可能引起肾功能不全、血管及软组织钙化和肾结石。
奶碱综合征
这是高血钙症和代谢性碱中*，以及肾功能不全的综合征。
增加软组织钙化或肾结石的危险
咱们开头说的小宝宝，就是这种情况。长期血钙和血磷增高或软组织异常等原因可导致钙在软组织沉着。
研究表明，钙或者维生素D摄入量增多，与肾结石发生风险增加有直接关系。
便秘
干扰铁、镁、锌等矿物质的吸收，还有可能引起便秘。
02
宝宝什么情况下会缺钙？
每个宝宝多多少少都有一些挑食、偏食的习惯，有不爱喝牛奶的、有不爱吃主食的、还有不喜欢吃绿叶菜和水果的。
偏食严重的宝宝，一般在钙元素和其他矿物质的摄入上会相对欠缺，在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。
喝牛奶少于毫升/天
牛奶是儿童钙摄入的最主要来源，宝宝每天的钙元素有一半需要牛奶来提供，以保证宝宝健康地生长发育。
▲图片来源：Unsplash
经常大量喝碳酸饮料和甜饮料
市售饮料对宝宝都有不可抵挡的诱惑，而宝宝的胃就那么大，喝了饮料，哪还有胃口去正常吃饭喝牛奶，这样也就间接减少了钙的摄入量。
每天晒太阳时间少且未补充维生素D
阳光中的紫外线能促进皮肤中维生素D的生成，而这种被称为「阳光维生素」的维生素D，可以帮助人体摄取和吸收钙，使小朋友的骨骼变得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病都有预防作用。
另外，晒太阳还可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力、增强新陈代谢，好处多多。如果因为环境等原因不能做到每天充足晒太阳，就需要在营养师指导下补充维生素D。
运动量不够
运动会使宝宝的食欲增强、促进胃肠蠕动和增进消化功能，从而提高对钙等营养物质的吸收率，并促进骨骼的钙化，还可以减少钙质的流失。
▲图片来源：Unsplash
对于每天大量喝咖啡的成年人、60岁以上的老人、患有骨质疏松的人或者孕期和哺乳期女性来说，钙质流失、本身缺钙和钙需要量大是普遍现象，也需要在营养师评估饮食后，合理补充钙剂。
03
怎样判断孩子是否缺钙？
我们给孩子补充钙，要做到有的放矢，要想知道宝宝缺不缺钙，首先需要知道每个年龄段的钙需要量，然后再自查下宝宝每天的饮食情况，基本上心里就有底了。
年龄
钙需要量
0~6个月
毫克/天
7~12个月
毫克/天
1~3岁
毫克/天
4~6岁
毫克/天
7~10岁
毫克/天
11~13岁
0毫克/天
14~17岁
毫克/天
18~49岁
毫克/天
50岁以上
毫克/天
我们简单给宝宝做一个一天的食谱：
牛奶每天毫升，含钙约毫克。
绿叶菜一盘（约克），含钙约毫克。
鱼肉克，含钙约50毫克。
水果两种（约克），含钙约50毫克。
上面所列食谱总共大约毫克的钙摄入量，再让宝宝多参加户外活动，多晒太阳，每天的钙需要量就可以得到满足。
而一岁以下的婴儿，只要给足奶量，就不用担心缺钙的问题，只需要注意补充维生素D即可。
04
每天这么吃能补足钙
那么，对于1~3岁的宝宝，宝爸宝妈们要怎么做，才能保证宝宝不缺钙呢？
咱们从吃、喝、玩三个方面来展开说一说，只有把这三方面都做好了，宝宝和父母才能天天乐呵呵。
吃
每天一盘绿叶菜（重约50~克）给宝宝午餐和晚餐时吃。
上午和下午的间歇时间，给宝宝吃适量的水果，如脐橙、柚子、山楂等水果的钙含量都比较高，最好选择应季水果。
在肉类的选择上，猪肉、鸡肉等钙含量相对较低，增加选用海鱼等钙含量较高的食材的频率，如每周3次左右。
喝
保证宝宝每天喝奶量至少毫升，如果宝宝比较抵触牛奶，可以选用酸奶和奶酪替代一部分。
▲图片来源：Unsplash
玩
保证宝宝每天2小时的户外运动时间。
晒太阳时要注意尽量避免烈日直晒，但隔着玻璃晒太阳效果也会大打折扣，尽量在户外晒太阳，做好防护措施，阳光强烈的时候，树荫下面同样可以接收到散射的紫外线照射。上午9~10点，下午4~5点是适宜外出的时间。
▲图片来源：Unsplash
如果因为环境等原因，不能做到每天充足晒太阳，就需要在营养师指导下补充维生素D（推荐摄入量为国际单位/天）。
这里，斌姐要再次嘱咐大家：减少或尽量不给宝宝喝甜饮料、减少或尽量不给宝宝喝甜饮料、减少或尽量不给宝宝喝甜饮料！
完
听完之后是不是觉得soeasy！其实，儿童补钙没有想象中那么困难，只要掌握正确的饮食和补钙方法，相信每位宝宝都能摆脱缺钙的困扰，而我国「全民缺钙」的怪象，也能得到缓解。
最后斌姐还想啰嗦一句：任何营养素通过均衡的饮食都能足量摄入，因为宝宝挑食、饭量小等特殊情况可能导致某类食物摄入不足时，也要在营养师充分评估后确定是否缺乏，以及制定补充方案，切不可随意给孩子服用补充剂喔~
别忘了点个在看，与更多的宝妈宝爸一起了解「补钙」~
早安，我爱这个世界！
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