同期声之八ldquo保定责任r [复制链接]

多年来，保师附校始终将学生健康、教职工健康放在教育教学工作的重要位置。如今家校共建，我们也把借助学校平台服务好学生家长、家庭健康纳入到学校重要工作日程。通过校本课程、课题研究等，保师附校与“保定责任”深度携手，把师生健康提升至系统工程建设的高度，把服务师生及学生家长、树立家庭健康观念、健康生活方式落到实处。

专家简介：张霞,主任医师，注册营养师，医学硕士，医院营养科主任。中国医师协会营养医师专业委员会委员，河北省医师协会营养医师专业委员会常委，河北省营养专业质量管理与控制中心副主任，河北省肿瘤防治联合会营养专委会副主任，保定市营养专业质量管理与控制中心主任。

健康诵读员：保师附校健康委员八年级六班*宝卿

肥胖是如何造成的？——“保定责任”保师附校师生健康工程健康专家张霞谈青少年营养健康之三十

人为什么会胖？

首先，吃得多。其次，吃得多又不动。

吃得多，分很多种情况。如主食吃得多、饮料喝得多、甜食吃得多、水果吃得多、肉吃得多、油吃得多、酒喝得多等。多出部分，一般都会转化为脂肪，存储在人体体内，日积月累，人体肥胖。

科学减肥平稳安全——“保定责任”保师附校师生健康工程健康专家张霞谈青少年营养健康之三十一

减重的原则是什么？

第一、要缓慢，不要过于追求速度。一个月减30斤或者50斤，这样急速降重，对身体损伤大。减肥、降重首要是保障安全。

第二、每个月减重不要超过4公斤，每周大概减重1到2斤。

第三、饮食一定均衡，要有计划的执行科学饮食。

怎样能减下来？控制饮食+合理运动。

一般说减掉脂肪需要减掉热量。如减掉大卡热量，需从饮食中减少大卡热量，同时，增加大卡运动，这样每周才能减掉一公斤。具体减重方法，需因人而异，实施个性化方案。

在科学减重的过程中，餐盘里的食物依然是丰富多样、五颜六色，并非一减重什么都不能吃，但进食的种类，进食的量，要严格控制。

严格按膳食指南去做，慢慢会减下来。

学会看营养标签——“保定责任”保师附校师生健康工程健康专家张霞谈青少年营养健康之三十二

家长和同学们要学会看营养标签。

每一种带包装的食品，都会有营养标签。我们应养成习惯，通过阅读标识来判断该不该食用。

薯片。薯片含热量很高。通常30克薯片所含热量，相当于一个大馒头热量。如果一天吃三袋薯片，相当于吃进去了几个馒头。同时，薯片还含有很多油脂，含有反式脂肪酸等。所以，经常吃薯片，很容易发胖。

饮料。喝一瓶毫升的饮料，相当于吃进去2两一个的馒头。有的同学一天喝一瓶可乐，甚至一天喝两瓶可乐，久而久之，体重怎能不增加？从营养标签中，我们可以看到果汁、饮料里，含的大多都是糖。

方便面。食用一袋方便面（面饼+调料），相当于吃了4个馒头。同时，在方便面中，还有很多添加剂。

再次提示大家：按膳食宝塔的指南，每天精心制作食物，科学进食三餐。

科学饮食成就健康的自己——“保定责任”保师附校师生健康工程健康专家张霞谈青少年营养健康之三十三

作为家长，要通过学习营养知识，科学安排家庭进餐，这对孩子、对家长自己都非常有益处。

每天一斤左右蔬菜，半斤左右主食，半斤牛奶，半斤水果，一杯酸奶，一个鸡蛋，一两鱼，一两肉，半两豆，半两油，这是科学营养的构成。

Whatyoulikeiswhatyoueat!您吃进去的食物塑造了您的形象。

每个人要想成为一个健康的人，就要科学进餐、科学饮食。同学们现在的饮食，注定了同学们未来的形象，也就是说，您想要一个什么样子的自己，取决于每一天的饮食。

让我们大家共同努力，科学进餐，健康成长。