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幸孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）
如今不健康饮食充斥着我们的生活，不管是工作族还是学生族，均存在不健康饮食的行为，或许成年人对此并不重视，但是等到老了，身体出现毛病就晚了，关键是正处在长身体阶段的孩子，饮食习惯不好则会严重影响身体发育。
盘点不健康的饮食行为
1、用零食代替正餐
零食所提供的能量和营养均不及正餐全面、均衡，尤其是高热量、高油脂的零食，很容易引起儿童性早熟和肥胖。零食进食量得不到控制，则会影响孩子正餐的食欲，导致主要营养元素摄入不足，影响身体发育，关键是零食的添加剂和调味剂较多，是威胁健康的“潜在杀手”。
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2、不吃早餐
由于赶时间上学，或者赖床晚起，多数孩子都会选择性忽视吃早餐，早餐关系着一天的能量供给和精神状态，不吃早餐容易影响孩子的学习、认知能力以及体能，早餐吃杂粮类、五谷类、蔬果、奶制品、豆制品是很不错的选择哦。
3、偏爱洋快餐
据调查显示，我国中小学生对汉堡、薯条、炸鸡等洋快餐的消费量呈逐渐上升的趋势，这类食物热量高、油脂高，营养价值单一，长期摄入容易引发肥胖和性早熟。
4、晚餐吃太饱
如今生活节奏快，多数人都是晚上有充足的时间来吃饭，这也导致晚餐过于丰盛，有的孩子白天摄食不够，晚上胃口大开，吃得过饱，加上晚上运动量较小，导致过多的热量合成脂肪，长期如此，很容易发胖。
并且，睡前吃太饱不利于胃的消化，容易导致积食、腹胀等问题，还会降低睡眠质量，影响生长激素的分泌，自然会限制长个儿。
5、喜好重口味食物
长期吃高盐的食物会阻碍孩子对其它营养素的吸收，影响到身体的正常发育，比如盐量过高会影响锌的吸收，阻碍智力发展。尤其是小孩子的身体各器官尚未发育成熟，饮食过咸，脾胃和肾脏的工作负担较大，很容易消化不良、积食。
孩子的健康关系到一个家庭的幸福，而饮食和健康息息相关，食物即可养人也可伤人，让孩子拥有一个良好的饮食习惯非常重要，遵循如下几个饮食原则，基本上没有问题。
儿童饮食原则
1、调味品要少
父母在为孩子添加膳食调味品时，应该少糖、少盐、少酱油、少味精，并且，少吃腌制食品、罐头食品等二次加工的食品，少吃高油脂、高热量、高盐过辣、高糖分的食物，避免诱发小儿高血脂、高血压、肥胖、消化道疾病等问题。
2、食物种类要多
没有一种食物能够提供人体所需的全部营养素，尤其是儿童处在生长发育的关键期，只要保证摄入食物种类多样化，才能全面地吸收营养，而挑食、偏食、厌食都会妨碍身体获得全面的营养，儿童的饭菜应该每天保证有五种营养素的食物。
3、一日三餐按时吃
一日三餐正常摄食，比较符合人体消化系统的生理特点，不可过早过晚，尤其是正餐之间少吃零食，有的孩子喜欢在放学后购买路边摊或者小卖部的食物，这会导致正餐延后、摄入量减少、营养摄取不足。
并且，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少，务必要吃早餐，少吃或者不吃都会影响一整天的体力活动和脑活动，另外，晚餐不要大吃大喝、狼吞虎咽。
4、根据体质选合适的食物
每个人的体质都不一样，选对食物可以养人，选错则伤身，比如脾胃虚寒的儿童，要少吃生冷食物、寒性食物，避免引起脾虚、腹泻等不适；内热较重的孩子要少吃油炸食品、热性食物，避免引起上火、口舌生疮、便秘等问题，父母要了解孩子的体质和食物的性味以及食物相克的知识，并根据季节的变化调整食物。
其实，多数父母在照顾孩子的过程中总是生病，营养学家和儿童保健医生们普遍认为90%以上的疾病是由饮食结构不合理造成的，尤其是3岁前摄入的食物质量，奠定了孩子一生健康体质的坚实基础。
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