导语：长寿是每个人的愿望，但是，我国的长寿老人数量却一直比不上日本。日本为什么是世界上最长寿的国家呢？保持长寿有什么秘诀吗？真的是饭量越少，寿命越长吗？要想解开这些问题，不妨通过以下的文章来告诉大家，和大家探寻长寿的秘密。
日本人不擅长运动，但是却十分注重自己的身体健康，会定期检查自己的身体状况，让自己身体时刻保持在正轨上，这不仅是对自己的负责，也是对家人的负责。
一、饭量和寿命的关系
通过很多研究调查表明：吃饭量越少，寿命越长。但是这种限制饭量一定要及早开始，最好是在中年开始，等到老年再限制饮食，对寿命的影响就不大了。
科学家们通过在小白鼠身上做实验得出这个结论，同样也在和我们基因最相似的猴子身上做了实验，都得出了同样的结论。所以说，饭量少对寿命很有帮助。但是，最好保持每顿都吃七分饱，否则一顿吃得少一顿吃得多，也不利于身体健康，达不到长寿的效果。
二、日本人长寿的原因
1、分量少
日本料理通常不太多，这是和日本人本身的习俗有关的。正是因为饭量不多，才减少了暴饮暴食的可能性，也给了他们细嚼慢咽的时间。
2、种类丰富
日本饮食普遍种类丰富，涉及到30多种食材。正是因为每个种类量很少，所以才可以吃到很多丰富的食物，像鱼、蛋、奶、蔬菜、水果等。
3、烹饪方式少油少盐
日本人通常喜欢采用蒸或者煮的方式，而很少采用炒和炸的方式。这样能够吃到食物本身的味道，也不会摄入较多的油和盐。
4、食用鱼类等优质蛋白
日本人餐桌上总离不开鱼类和各种海产品，这些食物不仅能够提供优质蛋白，还能提供很多微量元素。
三、日本长寿的秘诀
通过找寻日本人长寿原因，我们也可以学到很多长寿的秘诀。主要总结为以下几个方面。
（1）养成良好的饮食习惯
日本人非常注重饮食，饮食健康，才能谈得上其他事情。所以，他们不仅选购新鲜食材，还注重饮食习惯。比如，吃饭的时候细嚼慢咽，先吃肉再吃蔬菜，均衡饮食，每顿只吃七分饱，饮食规律。
（2）饮水充足
除了吃的食物健康以外，水也要健康。我们不仅要喝天然的白开水，也一定要保证每天的喝水量充足，喝八杯水，不要喝碳酸饮料。可以根据自己的身体情况选择一些花果茶，美容养颜排*。
（3）注重睡眠
睡眠对身体健康和长寿也是很关键的，很多人睡眠出现问题，看起来就更加显老。所以，大家一定要多注重自己的睡眠健康。睡眠一定要充足，保证在八小时，也要保证高质量深睡眠。
结语：想要长寿需要我们方方面面的努力，大家一定要注重饮食，不要暴饮暴食，每顿只吃七分饱，同时还要注重饮水和睡眠健康，这样才有机会长寿。#爱乐养生指南#
