痛风的人注意了,饮食牢记3多3少, [复制链接]

近年来，人们的生活水平好了，可是，越来越多的慢性疾病开始困扰人们的身体健康，高尿酸与高血压、高血脂、高血糖合并称为“四高”，而人体内尿酸升高，就会导致痛风的发生。调查显示，在我们身边患上高尿酸血症的患病率高达13.3%，而且患上痛风的总人数已经高达1.8亿，且患病人数逐渐增长。

人一旦患上痛风，不但对于饮食上要忌口，同时，痛风发作，还会给人带来很大的痛苦，患上痛风，与人们的不良饮食习惯有着很大的关系，想要远离痛风，就一定要管住嘴。

痛风的人注意了，饮食牢记“3多、3少”，尿酸或许不敢“造次”

3多

1、多喝水

在日常生活中，人们要养成好的喝水习惯，这不仅可以促进身体的血液循环，还能更好地促进身体的新陈代谢，尿酸的排泄主要通道是通过排尿排出，如果平时有好的喝水习惯，更有利于尿液的形成，对于肾脏的健康也是非常有益处的，也可以很好的平稳尿酸，达到预防痛风的效果。成年人每天要保证摄入身体毫升左右的水。

2、多吃新鲜蔬果

现代人的饮食结构不合理，经常大鱼大肉也增加了身体的代谢负担，容易导致体内尿酸超标，所以，在日常生活中，一定要积极调整饮食结构，少吃大鱼大肉，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为新鲜的蔬菜和水果中含有大量的维生素，矿物质和水分，经常吃，不仅能够有效的帮助增强身体的抵抗力和免疫力，同时，也有利于促进尿酸的排出和代谢。对于预防痛风的发生，能起到积极的作用。

3、多吃脱脂的奶制食品

在日常生活中，尿酸高的人，可以适当吃点奶制品，奶制品的营养丰富，可以有效地为我们的身体提供优质蛋白以及钙质，而且大部分的奶制品中嘌呤的含量也是比较低的。如果身体内蛋白质补充充足，会加速体内尿酸的排出和代谢，有效地降低痛风的风险。

3少

1、少吃高嘌呤食物

我们都知道尿酸是嘌呤的代谢产物，所以，想要预防痛风的发生，在生活中，就要积极控制高嘌呤食物的摄入，如果常吃一些高嘌呤食物，容易导致体内的尿酸含量迅速升高，从而大大增加患上痛风的几率。在我们的身边常见的高嘌呤食物，如动物肝脏，骨头汤，海鲜等等，还是最好要少吃。

2、少喝酒

在我国，饮酒是一种很常见的交际应酬、亲友相聚的助兴方式，但是，经常饮酒，对身体的伤害是非常大的，酒精进入人体后，不仅会伤害到我们的肝脏，同时，还会增加肾脏的代谢负担，使肾脏功能下降，从而也容易导致大量的尿酸在身体内沉积，无法及时被代谢，增加痛风的风险。所以，想要远离痛风，平时一定要少饮酒。

3、少吃甜食

在日常生活中，很多人都非常爱吃甜食，甜食会给人带来满足感，但是，长期大量的摄入甜食，会导致身体中的糖分超标，不但容易造成身体的肥胖，同时，还会增加身体代谢负担，阻碍体内尿酸的排出，会导致大量的尿酸堆积在身体中，无法及时的被代谢掉，所以，想要预防痛风的发生，平时一定要少吃甜食。

想要预防痛风，养成好的饮食习惯是非常重要的，这不但能预防痛风的发生，同时，还有利于身体的健康，希望你可以长期坚持好的饮食习惯。

祝您身体健康！