白癜风治疗方案 http://m.39.net/pf/a_4687762.html当今社会，科技高速发展，给我们生活带来便利的同时，也相应带来一系列问题。太累饿了，可以足不出户点外卖。不想出去买菜，打开手机各大平台都有买菜的而且送到家。的确方便了我们的生活，但是外卖里面高油高盐对我们的身体很不友好，不出去买菜，我们身体活动量会减少，利弊共存。
先看下饮食方面：重点看下居民膳食宝塔。膳食宝塔分5层，各层位置和面积的不同反映了各类食物在膳食中的地位和所占的比重不同。1.谷薯类居底层，每天摄入谷薯类食物-g，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯。木薯，主要提供碳水化合物等。2.蔬果在第二层，每天分别摄入-g和-g.蔬果提供丰富的微量营养素和膳食纤维。3.畜禽肉、水产品和蛋类在第三层，每天分别应摄入40-75g、40-75g和40-50g.为人体提供优质蛋白质、维生素等。鱼禽肉脂肪含量相对较低，蛋类营养齐全，最好吃瘦肉，脂肪含量低。4.奶及奶制品、大豆坚果在第四层，每天摄入奶g，大豆坚果25-35g5.油盐在第五层，每天摄入食盐不超过6克，油25-30g.推荐每天摄入糖不超过50g最好控制在25g以下6.每天饮水1-ml，成人每天不行步以上身体活动。饮水过多或者不足都会对人体带来危害，饮水要少量多次，主动喝水，不要感到口渴才去喝水
看上去很复杂，简单来说，各种食材雨露均沾，不独宠一二，不挑食不偏食，注意量和度。外卖里面大多数都是重口味，尤其含盐量超高。推荐大家自己在家做饭，可以选用六月鲜轻盐酱油，吃的健康和放心。
再来看下运动方面，生命在于运动，越运动越健康越年轻。WHO推荐的18-64岁成人身体活动指南，目的是增进心肺、肌肉和骨骼健康，改善生活质量。包括1）每周至少完成分钟中等强度有氧运动或每周至少75分钟高强度有氧运动，或中高等强度两种相当量的组合。2）有氧运动每次至少持续10分钟。3）达到每周分钟中等强度运动或者每周分钟高强度有氧运动或者中高强度结合，可以获得更高的健康效益。4）每周至少有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
现代生活节奏快，做到每天运动几乎不可能，可以每周2-3次，根据自身情况选择适合自己的运动，循序渐进，贵在坚持，短期来看效果不明显，但是坚持下去会得到更多的健康效益，回报会远远大于付出的。
