从来到世界的那一刻起，身体就逐渐积攒抵抗力，慢慢适应大环境，跟环境中的微生物共存。
但是，生活中的多种因素会降低抵抗力，比如过度追求干净、缺乏运动、营养摄入不足、滥用药物、缺乏睡眠等，使得身体无法抵抗外界致病菌，从而造成感染。
想要拥有金刚不坏之身，重中之重是提高抵抗力，特别是通过饮食来增强抵抗力。
想要提高抵抗力，吃什么比较好？
1、主食
主食选择全谷物、杂豆类和薯类，其中的微量元素和维生素含量优于白米饭或白面，升糖指数低。
同时也含有丰富的膳食纤维，不仅促进排便，而且能维持肠道菌群平衡；这些主食中含碳水化合物，为身体提供70%以上的能量。
每天主食摄入应达到~克，建议用粗粮和细粮搭配着吃，其中薯类、全谷物杂豆类分别达到50~克、50~克。
2、新鲜蔬果
成年人每天应吃克以上的蔬菜，菠菜、茼蒿、西兰花以及胡萝卜等深色蔬菜中含维生素C，能促进抗体合成。
也含有胡萝卜素，胡萝卜素可转化成维生素A，维生素A能保护皮肤和黏膜，避免受到致病菌感染。
另外，新鲜的蔬果中不仅含维生素和膳食纤维，也含有植物化学物以及矿物质等。每天吃5种以上的蔬菜和水果，深色蔬菜应占到50%。
3、禽畜肉蛋类
蛋白质不仅仅促进免疫因子合成，而且参与各种酶、抗体以及激素等合成。
一旦缺乏蛋白质，那么组织修复能力就会减弱，降低皮肤和黏膜抵抗力，致病菌趁机在体内繁殖，从而诱发感染，所以应补充足够的蛋白质。
以优质蛋白质为主，包括鱼肉、禽肉、蛋类和奶类等，氨基酸比较全面，易被机体吸收和利用。
另外，这些动物食物中也含有丰富的铁、锌和维生素B12等，植物性食物根本无法比拟，能维持稳定的免疫功能。
除了多吃以上食物外，还需提供足量的水，一天的喝水量达到0~ml，能维持最基本的新陈代谢，把营养物质运输到每个部位，也能以汗液和尿液的方式排出*素。
首选白开水，其次是绿茶、普洱茶或红茶等淡茶水，也可以喝清淡的鸡汤或鱼汤。
另外，每天吃一小把原味坚果，其中含有欧米伽3脂肪酸，能保护心血管。
最后也可选择服用金水宝胶囊，它的主要成分是“发酵虫草菌粉Cs-4”，是从新鲜冬虫夏草中分离出菌株，通过人工发酵培养得到大量菌丝体后干燥成粉而得。
有补肾益肺提升免疫力的功效，对调节神疲乏力、精神不佳、睡眠不好有一定的辅助作用。
在医生的指导下，联合其他用药可改善腰膝痠软、精疲乏力、畏寒、头晕、耳鸣、夜尿多等症状，对失眠健忘、性欲下降、脱发均能改善。
#三高宝护站#
