不管什么体育项目恢复得越快，进步的就越快，各种运动补给也是喜欢在帮助肌肉恢复，减少酸痛上做文章，今天就给具有恢复功能的，天然食物和补给排个序。首先是第三梯队的，这类都是没有什么实验数据证明有用的，类似于补剂分类里的C级，其中包括了大名鼎鼎的一些健康食品，比如西红柿汁，马黛茶，红茶，蓝莓这些，对肌肉恢复没什么帮助，但确确实实对健康有很多其他好处，放心吃就可以了，如果遇到炒作肌肉恢复概念的不用相信就行。
第二梯队，这些都是有适量证据有效，但是还需要更多研究的类似于补剂分类里的B级，适合那些对健身效果很看重，口袋又比较富裕的人群们考虑，可能有效，不差钱的可以试试，没效果也不心疼，有效果就赚到了，其中比较熟悉的就是BCAA这东西了，像左旋肉碱，牛磺酸，瓜氨酸，HMB总归一句话，不差钱的可以试试，不像氪金的可以直接跳过。
第一梯队，大量实验数据证明有用，想促进肌肉恢复，优先考虑这几个omega-3脂肪酸、肌酸、维生素D性价比都是比较高的，也比较容易买到的，像酸樱桃、甜菜根汁、石榴汁效果不错，缺点就是贵，土豪们有福了。我们Omega-3脂肪在日常饮食可以从深海鱼的脂肪，坚果和种子里摄入，也是你们平时吃的保健品，鱼油里的有用成分，除了众所周知对心血管耐力运动的好处有。更多研究发现，补充鱼油对健身后力量恢复，减少肌肉肿胀疼痛有帮助。
另一种膳食补给维生素D，我觉得所有喜欢力量训练的小伙伴，都要重视这个维生素，因为只要你健身，就一定要多补充，因为维生素D对骨骼免疫力，肌肉再生有重要作用，而维生素D3呢，要晒太阳才能身体自己合成，日常饮食中摄入的量又不足。并且健身人群又有更大的需求，所以你们会发现鱼油维生素D这两种补剂，基本上所有健美健体运动员人手一份，常年备着。
肌酸的好处就不用说了吧，已经讲过很多次了，你要是考虑买补剂，肌酸和蛋白粉就是必须的，除了提高力量有氧的运动表现，现在也被证明在肌肉损伤修复中有重要作用，直接买就好了，其他几种健康食物效果也真的效果不错，像酸樱桃，全称是蒙特莫伦西酸樱桃，不过就是价格感人，你去搜下多毫升的果汁就得上百，这还不是路边水果店能买到的樱桃，那种大部分是甜樱桃，在营养成分上比酸樱桃差了不少，甜樱桃就已经够贵了，实现车厘子自由真不是随便说的。
最后修复身体的隐藏boss，饮食和睡眠只能选其一的话，就是睡眠，睡眠质量比以上所有加起来都重要，而且关键这玩意还是免费的，免费的你们就不爱珍惜，好好睡觉才对得起你的训练和饮食啊。好了不多说了，我要去锻炼了，记得
