#减肥食物#
肥胖的烦恼
01运动？饿？营养餐？改变生活方式！
减肥现在是一个非常热门的话题。
由于各种原因，当前社会人群的肥胖率越来越高，如果我们能够掌握一些营养相关的知识，合理地控制饮食，那么减肥应该是一件非常容易的事情。但是，这件本来应该很简单的事情却给很多人造成了困扰，所以今天我就来和大家聊一聊健康减肥的方法。
一提到减肥，很多人第一时间想到的就是运动。
但实际上运动仅仅只是促进能量消耗的一种办法，而且运动能消耗的能量实际上非常有限，并没有大家想象得那么多。因此运动只能作为减肥的辅助手段。
撸铁跑步
既然运动不靠谱，那么靠什么呢？靠饿吗？
大家想一想，饿是一种什么感觉？饿是一种快死了的感觉，所以我们经常会讲“饿死了！饿死了！”。死对人来讲是最严重的后果，都有这样的感觉了，可以想见，饿肯定是无法坚持下去的。
而且当你饿到一定程度的时候，你的身体出于自我保护，会降低你的基础代谢率，降到一定程度后，就会造成各种不良反应，因此靠饿减肥对健康是非常不利的。
另外，虽然现在很多人体重超标，看上去肥胖，但是他仍然处在一个隐性饥饿的状态，因为现在人们的维生素和矿物质是普遍缺乏的，在这种情况下再靠饿去减肥的话，又会少吃很多的维生素和矿物质，从而导致身体陷入更加严重的营养缺乏的状态，身体也就饿坏了。因此，我们不能靠饿来减肥。
饿死了！
事实上，改变生活方式才是我们减肥最重要的手段，也是健康减肥的王道。
我们应该考虑的是，我们生活中的哪一种因素是导致我们肥胖的罪魁祸首，然后我们把它拿掉，这样我们的生活方式就会越来越健康。在一段时间之后，我们就会发现，随着过去导致自己肥胖的因素（比如过去你喜欢抽烟、喝酒、吃得太油、主食吃得太多等等）的消失，我们的体重自然而然地就会下降到一定的层次。
在这种状态下再进行适量的运动，才能够控制好我们的体重。而且采用这种方法，我们的生活方式不会发生太大的变化，因此也就更容易坚持下来。
健康的饮食适量的运动
还有很多人为了减肥，在网上买各种各样的营养餐、代餐粉甚至减肥药，实际上不仅没有起到作用，而且给自己的健康埋下了更大的隐患。总有一天你的生活要恢复正常吧？你要正常吃饭吧？而一旦你恢复到原来的饮食习惯，要不了多久，你的体重也会随之恢复到原来的状态。因此这些极端的减肥手段都只起到短时间控制体重的作用，而且往往还会造成比较严重的营养不良，所以非常不建议采用。
02怎么吃？
这里我就不展开讲了，我会直接给出我个人总结、践行并推荐的健康饮食方案。如果你对具体原理有兴趣的话，我建议你去阅读书籍《中国居民膳食指南》（你可以搜索
