影响健康的因素无非就俩个：基因和后天。基因大概占30%，是我们与生俱来的；后天大概占70%，使我们自己可以掌控的，和我们日常的饮食，生活习惯有关。
俗话说：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。”在我们的日常生活中，一日三餐成为我们摄入能量最基本的方式。早餐吃好能使大脑运作得更加效率，中餐吃饱既能补充早上的热量消耗，又为下午的工作提供能量，晚餐吃少则以消化为主，使得晚上能休息好，第二天精力充沛。但我们吃饭不仅仅吃饱，更要讲究营养均衡。如上图所示，中国营养膳食指南中给出了营养金字塔。第一层，谷类食物。适当的吃一些谷类食物可帮助清除人体内的*素，起到抗衰老的作用，并且改善体质。但吃过多谷类食物则会影响消化，且影响人体对蛋白质、无机盐类以及一些微量元素的吸收，使人体缺乏许多基础的营养元素，导致身体出现营养不良的状况。
第二层，蔬菜和水果。蔬菜和水果的热量低，营养价值高，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，而且可以提供大量人体所需的营养成分，并促进人体的新陈代谢。
第三层，肉类和乳制品。肉类食物能够帮助人体有效对抗细菌和病*，帮助提供人体需要的血红蛋白，进而缓解疲劳。而且蛋白质是人体内构建和修复肌肉所需要的重要物质。但多吃肉类食物也会对人体造成危害，并产生疾病，如：老年痴呆症、骨质疏松症等。
第四层，油、盐、糖类。适量的摄入油，可促进一些维生素的吸收，起到调节生理功能，保护内脏器官，滋润皮肤，庇护蛋白质等作用。摄入油过多，当人体内贮存脂肪多时，就会使人发胖，并伴随高血压等各种疾病的发生。
我们应当根据自身的情况，制定一个适合的饮食方案，尽最大可能的满足自身每日所需的营养。每天多喝水，戒掉挑食的习惯，通过饮食得到多种维生素和其他营养物质，按时休息，让自身得到充足的睡眠。学习一些关于饮食的基本知识，让健康营养的饮食习惯成为自身生活的一部分。
