小儿饮食

注册

 

发新话题 回复该主题

10条健康饮食黄金标准,怎么吃都不会 [复制链接]

1#
白癜风医院有哪些 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/

每个爱吃的人都能叫吃货,但并不是所有吃货都会科学地吃。

都说什么都吃的人往往是胖子,吃的好的才是瘦子,看来怎么“吃”可是一项必须好好钻研的大学问!

为了能更好地悦享生活,小康康为你总结出12条健康饮食的“金标准”。这12条中若能达到7条,就算得上达标;若在4条以下,需引起注意,及时改正哦~

01两餐间隔4—6小时

通常早餐在6点—8点,午餐在12点—2点,晚餐18点—19点之间。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响,太长会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率;间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。

02先吃爱吃的食物

桌上的菜,肯定有你偏爱的和不喜欢的,此时该先吃哪个?专家提示,先吃自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感,避免吃得太多。

03饭后别马上用脑

饭后因为体内血液会开始流向消化器官,那么大脑就会相对缺血。现在很多小伙伴可能会有边加班边吃饭的习惯,其实这种吃饭方式是不利于消化的。建议饭后立刻休息半小时再进入工作状态,可以先听听音乐,看看电影都是不错的选择。

04早餐不要吃太晚

现代工作生活节奏加快,很多人在上班途中购买早餐,再打包带到公司吃早餐,基本要9点后才能吃早餐了。其实,最佳早餐时间是在早上8点30之前,如果吃的太晚的,不仅营养得不到吸收,还很容易给胃肠造成负担,引发胃肠疾病。所以说,吃早餐一定切忌吃的太晚。

05饭后半小时再喝茶

饭后正是胃液分泌消化食物的时候,如果这时候立刻喝茶,就会稀释胃液,影响食物消化。半小时后再喝茶,反而能够促进消化,有杀菌和护齿的作用。

06晚上别喝冰水

这里的冰水包括冷饮、冰的奶茶和雪糕等等,晚上7点后,人体体液代谢下降,此时喝冰水,不易消除疲劳还会影响睡眠。

07饭后甜点不宜多吃

正餐已获得了足够的糖分,如果再吃甜点,人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。

08每天吃一次纤维食物

膳食纤维是帮助消化的好帮手,人体摄取了多余的脂肪和蛋白质,与大肠杆菌作用,会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此,每天最好吃一点粗纤维食物,如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。

09多吃硬的食物

除去牙齿因素的影响,不同年龄可以适当补充一些硬的食物,如生*瓜、苹果、桃子等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼,当咀嚼的次数增多或频率加快时,大脑的血流量明显增多,活化了大脑皮层;另外绝大多数硬的食物比较适合减肥小伙伴多吃一点哦。

10少吃盐

现代人们摄入盐是比较多的,尤其是经常吃外卖的小伙伴,盐的摄入量越多,尿中钙的排出量也越多,少吃盐可以促进钙吸收;盐会直接破坏血管壁,少吃盐能够有效减缓人体的皮肤衰老速度,建议大家可以少吃一点盐。

“80%营养+20%运动=%健康”,吃什么,怎么吃,这些可是占到了健康的大头哦!小伙伴们一定要多加注意~

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题