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很想睡啊孩子吃完早餐很困这些饮食搭 [复制链接]

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吃完早餐就昏昏欲睡?要选对早餐组合,才能帮助提升精神!

所谓一日之计在于晨,早餐的重要性是不容忽视的,营养学研究证明,早餐对人体健康极为重要,营养丰富的早餐,可以让人精力充沛,将学习与工作的效率提高!可是你是否时常吃了早餐之后反而觉得困了呢?

重庆林女士就有这样的困惑,她的孩子正是初升高的关键时期,学习的压力非常大。为了能让孩子有更多的精力来学习,林女士每天早上都会早起为孩子准备早餐。但孩子不仅却反馈早上到学校后非常想睡觉,上课常常会控制不住打瞌睡,这样不仅影响了学习进度,也给准备中考的孩子增加了很大的精神压力。

其实这样的原因很简单

1、碳水化合物摄入太多

比如面包、馒头、小面或者是米饭,碳水化合物太多的早餐会造成胃肠道工作量变大,血液变多,脑部血液变少,氧气供给减少。

2、早餐内容太单一

只吃水果和麦片等等,会使血糖快速上升,血糖不平稳,胰岛素过高,更容易在中午前感觉想睡觉

怎样才算理想的早餐呢?要适当的摄取蔬菜类、蛋白质类及复合性碳水化合物。如果早餐吃不到蔬菜时,营养师建议增加蛋白质的摄取,淀粉类则可以挑选地瓜、全麦吐司、杂粮面包或是全麦面皮的蛋饼,这些都属于非精制的碳水化合物。

其实早餐要想吃好,也就是选择容易消化、吸收的食物,这样不会犯困。而容易消化的食物,对氧耗也少,大脑供氧充足,身体有精力,这样才会事半功倍。

在条件允许的情况下,可以准备一些蔬菜沙拉和一杯未加糖的豆浆,或者是蒸蛋和一杯纯牛奶,保证营养的情况下再丰富一下口感。

适当的调节饮食结构,不仅能改变你的身体机能,也能让你的精神更充沛,就好比现在都在倡导的抗糖一样,不论是在校的学生还是工作的成人,健康的身体才是一切的本源。

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