合理安排三餐
最合理的三餐热能分配是：早餐占２５％，中餐占４０％，晚餐占３５％。
遵循以下三个规则：
1、醒来后一小时内进食。
2、早餐丰盛，午餐适量，晚餐少食。
3、在睡前三小时前吃最后一餐。
一定要多喝水
2～3岁的健康幼儿，每天总液体水量大概在毫升；
4～6岁的健康幼儿，每天总液体水量大概在毫升。这些液体量既包括了来自粥、奶、汤这些食物中的水，也包括额外的饮水。
而7～13岁的健康儿童，每天需要喝水～毫升，相当于一次性纸杯5~6杯的水量，普通装矿泉水瓶的容积为毫升，一天大概要喝2瓶左右，而且这个水量不包括食物中的水。
这些水要平均分散到全天饮用，可以每两个小时左右喝一次水，养成定时喝水的习惯，以保证身体随时都不会出现缺水的状态。
不偏食挑食
家长们要格外注意孩子们吃饭时是否有出现挑食或偏食的情况。一定要让孩子养成不挑食、不偏食的良好饮食习惯。挑食、偏食会导致孩子体内缺乏某种营养成分，不利于孩子的健康成长。
饮食和营养过度往往会破坏各种营养成分的适当比例。不仅于小儿健康发育无补，反而有害。因此，关键在于保证质量、合理搭配、平衡膳食。成人还要注意从小培养孩子良好的饮食习惯，不能娇惯放纵小儿。否则，养成挑食、偏食、厌食等坏习惯就会害了他们。
选择健康的零食
零食是“三餐以外的食品”，适当的零食对孩子无害，是对三餐之外的一种营养补充。孩子零食优选水果、奶类和坚果；少吃高盐、高糖、高脂肪零食；有些青少年喜欢喝饮料，有的饮料含有一定量的营养素和有益膳食成分，适量饮用可以作为膳食的补充，但是不能每天喝大量含糖的饮料代替开水，是一种不健康的习惯。
积极锻炼身体
运动可以增强体魄，运动对于孩子免疫力的增强非常重要，有研究发现，身体活动能促进孩子体格的发育与成长，生命在于运动，运动能增强免疫力，从人体的免疫系统角度看，孩子多运动，虽然可能会更多的接触到病原体，但只有少量不足以致病，就会帮助增强免疫力，让孩子变得更加强大。
