小儿饮食

注册

 

发新话题 回复该主题

营养师的一周轻断食食谱,全天热量50 [复制链接]

1#
北京白癜风医院 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy/

大基数或平台期的小伙伴可以尝试轻断食,轻断食又叫作5/2断食法,即一周的五天是正常的健康饮食,而另外两天则限制卡路里每天为-kcal,(男生,女生)

每天提到轻断食,我都采强调一句:在常健康饮食的基础上进行,不是说暴饮暴食后进行。打一个比方,身体好像一部精密动作的机器,平时摄入均衡运作良好,偶尔两天的能量空缺,对机器的整体运行没有太大影响,但忽高忽低则属于不稳定的状态。

经科学研究发现:因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度,IGF-1是类胰岛素一号生长因之,它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

为了减肥,小编特意去请教了10年经验的营养师,营养师给我搭配了一周的轻断食食谱,全天的热量才卡,让我们不用饿肚子也能够瘦下来。

下面,小编就把这一周的轻断食食谱分享给大家~

"营养师"的一周轻断食食谱,全天热量卡,不用饿肚子也能瘦下来

周一食谱:

早餐:红豆薏仁粥克+醋拌牛肉生菜色拉克;热量kcal。

红豆薏仁粥

做法:取同样多的红豆和薏米提前泡一晚上,第二天加水煮20分钟左右即可,称所取克份量即可。

醋拌牛肉生菜色拉

食材:生菜克、卤牛肉50克

做法:生菜用盐水清洗干净,控干水分,切小块;卤牛肉切小块,在生菜上淋苹果醋,把牛肉摆在上面,即可。

午餐:燕麦蔬菜汤,热量kcal

晚餐:草莓生菜色拉,热量50kcal

周二食谱:

早餐:燕麦豆腐蔬羹,热量kcal,三大营养素摄入均衡。

很大的一碗,吃完基本饱了,而热量却只有kcal.

食材:南豆腐70克、荞麦片20克、西兰花70克、山药20克

午餐:荞麦杂蔬面,热量kcal。

轻断食还能吃上面条,是不是太幸福了?!

晚餐:小白菜虾皮汤,热量60kcal。

食材:小白菜克、山药20克、虾皮6克、干木耳5克、香油1克

周三食谱:

早餐:酸奶克+全麦面包一片或者燕麦片两勺+水煮蛋一个。

午餐:酸奶克+红薯一根或者玉米一根+一盘水煮蔬菜。

晚餐:酸奶克+香蕉半根。

周四食谱:

早餐:脱脂无糖酸奶毫升+一勺燕麦片+一个火龙果。

午餐:一个水煮鸡蛋+生菜+卷心菜+西兰花+*瓜制成的蔬菜沙拉。

晚餐:蘑菇+白菜+海带+圆葱+西红柿制成的蔬菜汤。

周五食谱:

早餐:脱脂牛奶麦片粥+两种蔬菜+猕猴桃。

午餐:红薯+西蓝花+大虾,既可以饱腹又可以控制热量的摄入,效果非常不错。

晚餐:豆腐+白菜+木耳+玉米段,避免精细米面的摄入,能够让轻断食的效果更好。

以上这些就是小编一周5天的轻断食食谱,剩下2天,小编都是正常吃饭的!

需要提醒大家的是,轻断食减肥方法,即属于一种极低热量减肥方法。这种方法并不是不让减肥者什么都不可以吃,而是尽量地限制每天饮食热量,每天不可以超过千卡。

想要减肥又怕饿肚子的姐妹们快来试试吧~

如果你也想自己操作轻断食,小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍:《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导,瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。

男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!

从现在开始,做出正确的健康减脂选择,赶紧点击下方链接购买,开启新的健康生活吧!

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题