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孕妇便秘哪些食物慎吃,哪些食物能吃本文很 [复制链接]

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目前我也是一个身怀六甲的孕妇,不例外,此前也遭受这样的痛苦,不单单是我,大多数女性在怀孕时都有过便秘的经历。在怀孕早期,这是因为激素抑制胃肠蠕动,减缓食物通过消化道的过程,生理学上称之为肠胃活动性减弱。

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为什么孕妇容易便秘?其实孕期便秘的原因是综合的,主要分为以下几点:

1.孕期便秘是一种常见的临床症状,以激素水平的改变为主要原因,这个时期女性会分泌大量孕激素,生长抑素,肾素-血管紧张素-醛固酮分泌增多,这些激素能使子宫平滑肌松弛,胃肠道平滑肌张力减弱,肠胃蠕动减慢,大便内的水分被过度吸收,所以造成排便困难。妊娠期胃动素分泌减轻,肠蠕动减慢,孕期早孕反应严重导致孕妇呕吐,食欲减退,摄入过少,导致大便排出困难。

2.增大的子宫压迫肠管,影响肠道蠕动;膈肌、腹肌与排便过程相关的肌肉也会由于子宫增大而受到影响,随着子宫增大,可以导致盆腔血液循环变差,直肠蠕动减弱,粪便在体内停留时间过长,大便干结,导致便秘。

3.运动过少,多数孕妈在怀孕后,都会“怕动”!不想动不爱走,这是因为身子越来越笨重,多走两步就容易累。恨不能整天坐着或躺着,这其实可以理解,但并不正确。因为一点不运动就会“帮助”原本就减少的肠胃蠕动对食物的消化能力下降,从而加重腹胀和便秘的发生。

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我们应该怎样做才能有效防止孕期便秘的发生呢

摄取足够的膳食纤维,调整日常生活饮食结构,增加水、膳食纤维的摄入量,可以有效促进粪便排出。

饮食建议:

注意应缓慢增加每日用量,根据自身肠胃的耐受情况而定,否则会因用量突然增加而导致腹胀,同时还需要减少高脂肪的肉类、甜品……

高纤维的水果:树莓、梨子、苹果、香蕉、橘子、草莓等。

高纤维的蔬菜:豌豆、西蓝花、萝卜、土豆、芹菜、白菜、莴苣、甜玉米等新鲜蔬菜。

高纤维的谷物:荞麦面、燕麦、糙米、玉米面、全麦面包等粗粮。

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另外怀孕时,其实大部分饮食都是可以正常使用的,没有绝对禁止的食物,在孕期进食更重要注意的不是吃什么,而是要吃的安全放心,有些食物在孕期尽量少吃、慎吃一些,比如

1.龙眼:会刺激子宫收缩,特别是孕后期

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2.芒果:湿热,多吃易上火

3.山楂:可加速子宫收缩,多吃易导致早产

4.螃蟹、甲鱼:性质寒凉,活血祛瘀,有滑胎作用

5.咖啡:咖啡中含有咖啡因,对咖啡因敏感的孕妈妈,饮用后会加重失眠、心悸等不适,此外咖啡因可以通过胎盘,影响胎儿发育,使胎儿发育,使胎动频率增加。咖啡会干扰多种矿物质的吸收,增加贫血风险,建议孕妈妈要控制好食用量,每天摄入咖啡因不超过mg,即一杯标椎杯咖啡的量,不要贪多哦!

适量运动

在孕期,如果你的身体允许,没有被医生要求长期卧床的情况下。可以适量的进行一些轻量级运动,比如慢悠悠地遛遛弯,这样做可以促进肠道运动,缩短食物通过肠道的时间并增加排便量。

养成定时排便习惯

最好将每日排便时间固定一天的某个时刻,这是为了形成排便惯性。如果你的肠胃功能还不错,可以适当尝试如下方式:清晨空腹喝一杯温水后在屋内走动一会,这样做是在促进肠胃蠕动,引起排便感觉。

孕期也能使用的“泻药”

以上方式都尝试过,但收效甚微的,当大便特别干硬时,应注意不要强行排便,此时容易出现肛裂、流产、早产等严重后果。可以在医生指导下使用泻药。用于减轻便秘症状增强肠道蠕动保持肠道内物质流动。可有效改善肠道菌群平衡。

而有了安全药,就一定有不安全的药物,孕妈禁用的便秘药物:有蓖麻油、番泻叶、开塞露等,这些“泻药”具有刺激性,可引起肠腹部绞痛,甚至能引起子宫收缩导致流产!孕妈千万注意远离。

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孕期便秘不是小问题,我是想通过这篇文章普及孕妇常见便秘的知识,同时给那些同样遭遇的孕妈患者们一些鼓励和信心,避免遭受更多的痛苦……

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