最值得推荐的三种饮食减肥模式 [复制链接]

VolumetricsDiet(容量饮食)

更多的研究证实了低密度食物和减肥之间的联系。容积式饮食法是由宾州州立大学营养学教授芭芭拉·罗尔斯(BarbaraRolls)开创的，这种饮食方法，最佳减肥饮食中排第2，在最佳饮食里排第5，最佳快速减肥饮食中排第7。它要求食用低能量密度（即单位重量低热量、低卡路里）和高含水量的食物。

Volumetrics，它更像是一种饮食方式，而不是一种结构化的饮食。它可以帮助使用者减少食物的能量密度，做出对抗饥饿的选择。

BarbaraRolls教授认为水会增加食物的重量，只会增加容积而不会增加热量高含水量的食物如：汤(80%至95%水)、水果和蔬菜(80%至95%的水)、酸奶(75%水)和面食(65%水)。低能量密度食物有淀粉类水果和蔬菜、谷物、早餐谷类、低脂肉类、豆类以及辣椒和面食等低脂混合菜肴。

弹性素食（flexitarian）

所谓弹性素食指的是一种新的素食方式，它提倡我们素食和荤菜混吃。它是一种更灵活的吃素的方式。弹性素食的英文名称为flexitarian，是由flexible（弹性的）和vegetarian（素食者）两个英文单词复合而来。

注册营养师道恩·杰克逊·布拉特纳大卫在年发行的畅销书中首次提及此概念。践行弹性素食指的是在不需完全从自己食谱中剔除肉类，但仍可获得素食所带来的健康益处。也就是说，我们可以在大多数时候吃素，但当吃肉的冲动来临时，仍然可以吃一点肉类。

“弹性素食”最初受到众多热衷瑜伽的素食者的推崇，因为他们发现适度、有“弹性”地食用动物性食物，比纯素食对健康、瘦身、塑形等更为有益。

“弹性素食”以“周一无肉日”运动最有名.每周一这天不进食肉类，如果这种改变对你并无什么大碍，以后每周的这一天，身体就可以慢慢习惯这种无肉的状态。

WW饮食

WW饮食在《U.S.News》评出的减重饮食榜单上排在榜首的。WW饮食是由美国WeightWatcher体重管理公司，提供在线减重方案，让你在家中、办公室或旅途中，均可随时随地上网学习减重。运用饮食记录管理软件、线上跟踪指导及运动指导等组合套餐进行减重指导。

WW饮食的核心原理是：利用“智能点数”系统引导成员采用低卡路里、饱和脂肪和糖含量较低、蛋白质含量较高的整体饮食模式。WW饮食以“智能点数”为基础，根据营养价值为每种食品和饮料分配一个点数值。然后根据你的性别、体重、身高和年龄等，设定一个点数预算，每天根据这个点数预算来自由选择食物。有强大的APP和系统帮你查询和计算。

比如说0分的食物有种，包括鸡蛋、玉米、鱼、海鲜、去皮鸡肉或火鸡胸肉、无脂原味酸奶、豆类、豌豆、扁豆和豆腐等，这意味着你可以任意选择和食用。

WeightWatcher体重管理公司也来到了中国，名字叫做《慧俪轻体》，只是一直做得不温不火。