随着社会的发展，人们生活质量提高，过剩的营养素会转化为脂肪而堆积，，因此肥胖人群的数量也在逐渐扩大。良好的饮食习惯是控制肥胖的基础。
容易肥胖的人一般有四种饮食习惯，应尽量避免
1、吃零食
零食大多是高能量食物，经常吃容易导致肥胖。一般来说，人体通过一日三餐可以吸收足够的能量维持日常活动。如果再吃零食，很容易导致能量“爆炸”，转化成脂肪，使人体发胖平时可以吃些瓜果或少量坚果。
2、喜欢吃口味重的食物
如麻辣食品、腌渍食品等，口味重越吃越想吃，就会不经意吃很多，产生很高的热量并逐渐增加体重。
平时保持清淡口味、低盐油的烹调方法，不仅能控制食物热量，还能控制你的饭量，达到减肥的实际效果哦！
3、吃饱了睡觉的人最容易发胖。所以吃饱了就睡觉的人有可能肥胖。
因为睡觉后，人体的能量消耗非常低，而人体摄入的能量在一顿饱饭后又不能消耗，所以很容易发胖。晚餐离睡眠时间一般不少于2小时。晚餐吃7分饱就够了饭后一小时可以进行适当的运动
4、暴饮暴食
吃得太快，食物没有唾液分解，牙齿吃得充分咀嚼，血糖上升会比较缓慢，饱腹感会推迟。但这时候肚子已经饱了，大脑还没反应过来，所以吃东西要细嚼慢咽。
对于老年人来说，随着人体的衰老，基本代谢功能下降，因此对能量的消化也会减少。所以他们也很容易发胖。肥胖会加重人体心血管系统、肝脏和肾脏的代谢负担，所以老年人更要控制体重。
做好以下几点能更好地保持人体健康和控制体重
1.限制胆固醇和脂肪的摄入
虽然脂肪是人体必需的营养素，但必须加以控制，因为脂肪产生的热量最多。脂肪约占总热能的20%，食用油每天10-20克。每日胆固醇摄入量不宜超过毫克，如蛋黄、动物内脏和脂肪。
2.少吃加工食品或垃圾食品
加工食品含有大量的防腐剂，盐和糖都超标。不利于身体健康。
3.控制糖摄入量
每日食糖摄入量占总热量的40%，不能严格控制，以免酮症酸中毒。可以多吃些谷类食物，要少吃麦芽糖和蔗糖，这类脂肪含量过高，谷物含有的膳食纤维能给人一种饱腹感，减缓食物的消化吸收速度，帮助控制体重。
4.选择富含膳食纤维的饮食
膳食纤维有助于消化，可以多吃富含纤维的食物，加速代谢吗，让自己更健康。还能帮助你保持饱腹感更长时间，有助于控制饥饿感。
