衰老是自然规律，当你老了，身体的消化、吸收功能都会有不同程度的退化。民以食为天，老年人的日常饮食也要进行科学、合理的调整，才能适应这个阶段身体的营养需求。
1、食物多样化，合理搭配
老年人更加需要注意丰富食物品种，注意以下几个方面的多样化。
1）主食品种多样化。除常吃的馒头、花卷等面食外，还可以选大米、小米等谷物，荞麦、燕麦等杂粮。
2）餐餐蔬菜不能少。尽管蔬菜的供应受地域和季节的影响较大，但目前绝大部分地区一年四季都有多个品种的蔬菜，特别注意多选深色叶菜，如油菜、青菜、菠菜、紫甘蓝等。多搭配不同颜色的蔬菜，不仅可以丰富口味，提升食欲，还可摄入多种的营养成分。
3）多吃不同的水果。不宜在一段时间内只吃一种水果，还是尽可能选择不同种类的水果，每种吃的少些，种类多一些。水果含有果糖、果酸、果胶等物质比蔬菜丰富，所以，不能用蔬菜代替水果。
4）吃多种动物性食物。动物性食物包括鱼虾贝等水产品、畜禽肉、蛋、奶类，以及一些动物内脏类食物，要经常换着吃。
5）吃不同种类的奶类和豆类食物。以大豆类食物做为原料制作的发酵和非发酵食品种类十分丰富，如豆酱、豆浆、豆腐、豆腐干等。老年人可做多样选择。常见的奶类有牛奶和羊奶等鲜奶及奶制品，如奶粉、酸奶、奶酪、炼乳等。
2、多摄入优质蛋白
动物性食物富含优质蛋白质，微量营养素的吸收、利用率高，有利于减少老年人贫血、延缓肌肉衰减的发生。应选择不同种类的动物性食物，各餐都应有一定量的动物性食物，食用畜肉时，尽量选择瘦肉，少吃肥肉。
大豆制品口感细软、品种多样，备受老年人喜爱。可以食用豆腐、豆腐干、豆皮、豆腐脑、黄豆芽、豆浆等不同形式的豆制品，以保证摄入充足的大豆类制品。
3、主动增加食欲，享受食物美味
老年人视觉、味觉、嗅觉敏感度下降可以明显降低老年人的食欲，而罹患慢性病，长期服用药物的老年人也容易出现食欲减退，表现为餐次、食量减少，食物品种单一，这种情况极易导致营养不良的发生。要鼓励老年人积极参加集体活动，排除厌倦，保持乐观情绪；同时在确保安全的前提下，适度增加身体活动量，增加能量消耗，提升进食欲望；另外要采取不同的烹调方式，丰富食物的色泽、风味，增加食物本身的吸引力。
4、食物的加工要确保细、软、烂、碎，使其易消化
老年人的咀嚼吞咽、消化功能不断减退，食物不宜太粗糙、生硬、块大、油腻，应尽量选择质地松软易消化的食品。应尽量不吃油炸、烧烤、质硬的食品，少吃带刺、带骨的食物。
采用合理的烹调方法，使食物煮软烧烂，食物切削切碎，烹调时间长一些，保证柔软。食物多采用蒸、煮、炖、焖、烩、烧等烹调方法。
5、营造良好氛围，鼓励共同制作和分享食物
老年人需要调整心态，主动参与家庭、社会活动。制作和分享食物已成为改善、调整心理状态的重要途径，保持积极、乐观的情绪有利于老年人健康。
6、积极进行户外运动
生命在于运动，多动才能促进身体健康。老年人更要认识到“动则有益”的重要性，在日常生活中应主动、积极地锻炼身体。阳光下的户外活动有利于维生素D的合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展，积极的户外活动让老年人活力满满。
日常饮食营养对老年人的健康至关重要，对膳食营养不足的老人也可以服用一些特殊膳食，如贝聪美益复素老年营养配方粉，其富含多种维生素、矿物质、优质蛋白、膳食纤维等营养素，全面补充老年人所需的营养。
当你老了，胃口常常不好。日常饮食要及时进行针对性的调整，才会美味又健康！
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