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52轻断食这种简单的减肥法,真的太 [复制链接]

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"每逢佳节胖三斤"。

春节尝遍美食后,最近你是否正在为悄悄增加的体重发愁呢?

工作繁忙又没空多运动的超重人士,不妨在营养师的指导下试试一种简单的减肥法——“5+2轻断食”。

“5+2轻断食”这种简单的减肥法,真的非常实用,快来看看适合你吗?

营养师建议大家,轻断食并非单纯地禁食或节食。

根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》说明,5+2轻断食(也称为间歇式断食)是指一周中的5天正常饮食,其余非连续(间断)的2-3天摄取平常膳食1/4的能量,简单来说,就是一周内选2天少吃点。

《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》认为轻断食模式有益于体重控制和代谢改善,在体重控制的同时或可同时增强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗获益。

那么,一周内选择2天少吃点又该怎么吃呢?邓宇虹提醒食物应多样化。虽然热量减少了,还是要注意保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、水和无机盐的摄入。优先选择低升糖指数(低GI)的食物(蔬菜、燕麦、坚果、豆类、水果等),以及高蛋白(蛋类、豆类等)和高膳食纤维(粗粮杂粮、蔬菜等)的食物,以增强饱腹感,减少热量的总摄入。

另外,尽量选择在家做饭,避免摄入外食中的过量隐性的油盐糖和其他添加剂,烹饪方式尽量选择蒸煮为主。

在非断食日,不要补偿性地暴饮暴食,应限制高热量、高脂肪、高糖食品的摄入。进餐顺序建议为:汤-菜-肉-主食,不喝含糖饮料,喝白开水或淡茶。

营养师提醒,轻断食模式对于一些特殊人群来说是不适用的,包括孕妇、哺乳期、备孕期、有经期失调史妇女、糖尿病患者、有低血压史、未成年人、65周岁以上老年人、体重过轻者、有进食障碍者(如暴食症、厌食症)和胃肠道疾病患者。

即使是适合轻断食的人群,轻断食期间还应注意以下事项:

1.注意补充水分,并根据自身情况进行复合维生素、蛋白质等的补充;

2.若出现头晕、冒冷汗、肢体震颤等低血糖症状,立即补充糖分(含糖饮料、糖果等),并随时终止断食;

3.不要过度节食。节后轻断食头几天,由于体内水分减少,体重可能会有较快下降(1~3斤),但不应过度断食以求取快速减肥,也不要每天都采取轻断食,以免长期导致营养不良。

极端的节食手段往往容易导致体重的反弹,并损害身体和心理健康。正确的节食手段,应该是一定条件下符合人的生理需求的,是一个循序渐进的过程,具有安全保障的。

减肥有多难不用多说吧,减肥可谓是人生一大痛苦之一,因为很多人既管不住嘴,也迈不开腿。好不容易坚持了几个星期的运动,又是跑步又是跳绳,可体重和身材似乎没有一点变化。

那怎么办呢,眼看着夏天又快要到了,大家都想在夏天来临前好好减减肥,变得瘦了漂亮了帅气了出去玩也更加有面子,更加快乐!

不用担心,大家可以往“节食”的另一面去考虑,比如:轻断食。

轻断食不是让你完全断食,而是一周里5天正常饮食,另外选两天进行低热量的饮食。严格来说,轻断食的那一天只是不吃中饭,你可以吃早饭和晚饭,而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了,而且,轻断食的好处很多,减肥只是其中的效果之一,而且比起其它的好处,减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现:因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度,IGF-1是类胰岛素一号生长因之,它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处:瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖,控制糖尿病、提升大脑机能,延缓大脑衰老。

如果你也想自己操作轻断食,小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍:《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导,瘦得更快减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。

男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!

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