中科助力健康中国 http://hunan.ifeng.com/a/20180327/6461888_0.shtml 作者：
程道梅医学博士，成都医学院副教授；中国医药教育协会营养医学专业委员会常务委员，四川省营养学会老年营养分会委员，中国注册营养师；
研究方向：营养健康教育，发表SCI、中文核心期刊等收录论文50余篇，参编著作5部，曾获得中国营养学科学技术二等奖一次，被评为四川省“营养科普工作先进个人”、”成都医学院优秀教师”。
莓子四川大学华西公共卫生学院营养与食品卫生学硕士，疾病与营养研究方向。长期从事糖尿病科普教育，熟知糖尿病、高血压、冠心病等慢性疾病的防控及科学饮食等相关知识。
文章来源：糖尿病网
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今年上半年，中国营养学会发布了《中国居民膳食指南（）》，给出了科学饮食的八项准则。具体到糖尿病人，该怎么做呢？
01
食物多样，合理搭配
食物多样是平衡膳食的基础，合理搭配是平衡膳食的保障。平均每天吃12种以上的食物，每周25种以上，即可做到食物多样化。
糖友这样吃：
食物多样：
也就是指多吃混合性食物，每日应摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。也就是做到：“饭有粗粮，菜要杂烩，肉鱼蛋奶，豆腐菌藻”。
谷物为主：
相比普通人，糖友每日碳水化合物占能量比稍低一些（45%-60%），但仍需坚持谷物为主。
粗细搭配：
全谷、薯类、杂豆类占主食量1/3。
02
吃动平衡，健康体重
目前，我国成年人超重肥胖已经超过一半。肥胖与很多慢性疾病相关，比如糖尿病、高血压、高尿酸血症等，做到吃动平衡才能维持健康体重。
糖友这样做：
食不过量：
定时定量进餐，吃饭细嚼慢咽，选择分餐制，每顿少吃一两口。
规律运动：
吃动平衡对糖友来说很重要，因为运动还是控制血糖的重要手段。糖友要减少久坐时间（维持坐姿长达4小时以上），工作时每小时起来活动一次。
超重或肥胖的人每天要累计达到60～90分钟中等强度有氧运动，每周5～7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10～20分钟。减重速度以每月2～4千克为宜。糖友运动时，要注意预防低血糖。关于糖友运动的相关知识，
