实行瘦身计划，从饮食控制下手，养成易瘦体质，让自己变得更瘦也更健康！7个网友讨论度超高的「快速减肥饮食」整理，有难度较高的间歇性断食、女性爱用的苹果减肥法，也有简易版的健康餐盘等。一起来看看吧~
突破瘦身停滞期，7个热门“快速减肥菜单”，吃出“易瘦体质”
快速减肥菜单1——苹果减肥法
想要短期内有瘦身效果的可以试试「苹果减肥法」，朴敏英在拍戏前也会执行这个饮食方法，在这3天内都以苹果取代主食，搭配水或是无热量、低刺激的茶，来达到快速减重的效果，而且三天之后也会感觉身体会变得更轻松。
必须注意的是，「苹果减肥法」虽然能够快速拥有减重效果，但是并不适合长期执行，也可能有晕眩的副作用，必须要评估自己的身体状况，或是摄取适量的橄榄油，避免便秘问题。
快速减肥菜单2——GM减肥法
从欧美红过来的「GMdiet减肥法」不用运动，而且一周就能瘦下约4.5至8kg，效果非常有感！透过7天的饮食控制，维持健康饮食，补充大量的蔬果、蛋白质，并且每天要喝足8~12杯水，帮助身体快速排毒，一周菜单立刻笔记！
第1天：只吃水果。
第2天：只吃水煮或生的蔬菜、马铃薯、豆类。
第3天：只吃蔬菜、水果。
第4天：只吃香蕉、搭配4杯牛奶。
第5天：6个番茄、1碗糙米、1份鱼肉或鸡肉（蛋白质）。
第6天：1碗糙米、蔬菜、1份鸡肉。
第7天：1碗糙米、蔬果、果汁。
快速减肥菜单3——断食法
现在热门的间歇性断食，是许多健身爱好者减脂时必尝试的饮食法！所谓也就是，一天进食8hr、断食16hr，在可以进食的8个小时中，也不能暴饮暴食，必须选择选蛋白质高、健康的油脂，而断食的期间，则是可以喝水或是无糖的茶、黑咖啡。
WFH时其实非常适合断食法，选择一天两餐，12点后吃中餐、晚上8点前晚餐，就能达到断食效果，整天在家的你不妨试试看！
快速减肥菜单4.液体断食法
「液体断食法」顾名思义就是在执行期间只进食「液态」食物，像是牛奶、豆浆、果汁、蔬菜汤..等，搭配大量的清水，需要注意的是热量必须控制在基础代谢内里，类似欧美的「果汁轻断食」的概念。
液体断食法推荐平时常吃加工食品、少吃蔬果，或是前一天吃完大餐，可以帮助肠胃休息、排毒，减轻身体负担。
快速减肥菜单5——健康餐盘
如果觉得断食真的太难执行，可以从饮食「比例」来调整，由医生提出的「健康餐盘」可以达到不挨饿也能瘦的效果，摄取食物分为蔬菜、全谷类、蛋白质3种，打造出健康又能减重的餐盘！
蔬菜类：1/2
全谷类：1/4
蛋白质：1/4
快速减肥菜单6——21天减肥法
某红书上讨论度超高的「21天减肥法」，将瘦身分为三个阶段，分别为前3天「排毒期」、中间8天的「减脂期」、最后10天的「稳定期」，透过三周养成一个全新的饮食习惯，胃口也会变得更小。
第1阶段「3天排毒期」：只喝温水或是蜂蜜水。
第2阶段「8天减脂期」：以蔬菜、水果为主，搭配鸡蛋、无糖豆浆。
第3阶段「10天稳定期」：坚持10天的健康饮食，6点后不进食。
快速减肥菜单7——5+2轻断食法
5+2饮食是一种非全日制饮食，这意味着你可以在一周的五天内正常进食，而在两天内则可以禁食。
在你的两天禁食期间，你每天只能摄入你推荐的卡路里中的卡路里。由于这两天的卡路里摄入量很低，建议您将其分散开来，不是连续的两天，目前很多减肥者基本上都会选择周一和周四。
坚持一个月中小基数可以瘦10-15斤左右，恢复正常饮食后，只要不是暴饮暴食，基本不会反弹。
另外碳水是一定要吃的！别因为减肥一点碳水不吃，这里我也没有更新详细的食谱，因为我们普通人可能根本没有时间经历去规划每天的食谱，西兰花玉米鸡鸭鱼肉什么的，健康合理的减肥，就按平时吃就可以。
轻断食食谱一：
早餐：鸡蛋一个，苹果一个。
午餐：煎鸡胸肉克左右，西兰花克左右，半根玉米。
晚餐：清炒青菜或菠菜克。
轻断食食谱二：
早餐：鸡蛋一个，全麦面包一片。
午餐：炒牛肉，克左右，芹菜克左右，蒸南瓜克左右。
晚餐：番茄克。
有一部分读者对轻断食还比较陌生，那么在坚持的初期呢，切记不要盲目进行，可以通过询问专业的营养师朋友，或者阅读轻断食有关的书籍来操作，效率会更高哦~
那么如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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