生理期出现很多不适感，比如腰腿酸痛、小腹胀痛等，都是正常的。当女生来例假的时候，腰骶部会充血、子宫内膜脱落，所反应在身体上的痛经、腰酸、腿胀等，都可以看作正常现象。
那么对于生理期腰疼腿涨，有哪些措施可以缓解呢？
1、每天晚上泡脚。
经常泡脚能够疏通经络，缓解一天的疲劳。泡脚还能祛寒，以及提高睡眠质量，让经期入睡困难的女生，睡眠质量更好。
有一部分女生，经期容易经血不畅，引发痛经。通过泡脚可以促进全身的血液循环，去除体内的寒气，使经血的排出更加顺畅，缓解经期腹痛，特别适合体质偏寒的女性。
2、热敷可以缓解腰痛。
一般我们都认为，热敷是能缓解痛经的，但是其实热敷对于腰骶部酸痛，也有不错的效果。
其实，腰骶酸痛也是宫寒的一种表现，也就是经血不畅引起的外在表现，所以我们要做的也是保暖。可以用热毛巾、暖宝宝或者艾灸，来温暖腰部，之后也要注意保暖，不能让腰骶部着凉。
值得注意的是，由于生理期，盆腔充血，所以不能捶打腰部，以防止盆腔充血加剧，月经量增多，经期延长，对于生理期女生的身体也是有害的。
3、饮食方面要注意。
就像之前两条说的一样，对于生理期女生，最重要的还是保暖。不论是在身体穿着上，还是饮食上，温暖都是第一位的。
平时一定要多吃一些补血补气的食物，比如牛羊肉、黄芪、人参茶、枸杞茶、红枣红糖茶等，不要喝凉水，不要吃寒凉的东西。
身体虚弱的女生，可以喝一些怀姜蜜膏，由博爱怀姜、古方红糖、精选红枣、农家土蜂蜜、宁夏枸杞等制成，具有驱寒除湿、活血暖宫、调经止痛、健脾暖胃、滋阴补血的功效。
