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拒绝节食养成这些饮食习惯,你也能降低热 [复制链接]

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减肥应该从何入手,减掉身上赘肉需要多久?

怎么才能提升减肥毅力,避免中途放弃?减肥过程中,我们会遇到各种问题,只有坚定地执行减肥计划,才能达到减肥的目的。

饮食是非常关键的一个环节,只有合理控制卡路里摄入,同时均衡营养,才能健康地瘦下来。

减肥的人,节食一段时间后还会出现报复性进食的行为,身体健康容易出现问题,易胖体质会光顾你,当你恢复饮食后身材也容易复胖回来。

所以,过度节食、单一饮食的减肥方法是不可取的,反而会让你在减肥路上越走越远。减肥饮食不等于节食或者单一饮食,而是要掌握正确的饮食方式,才能健康地瘦下来。

1.多喝水

平时要主动喝水,水是没有热量的,不会让你发胖。喝水可以有效抑制饥饿感,饭前一杯水可以有效控制正餐的进食量,还能提升身体代谢水平,促进体内废物的排出,减轻身体负担,让身体更加高效的运转,从而消耗更多卡路里,让你健康地瘦下来。

2.养成细嚼慢咽的吃饭习惯

养成健康的饮食习惯,吃饭速度要慢,不要狼吞虎咽,吃饭速度太快容易撑大胃容量,导致进食量有所提升。

我们要改变吃饭速度,细嚼慢咽可以让食物充分咀嚼。身体接收饱腹信号需要20分钟左右,我们一顿饭20分钟以上可以避免过量进食,有效减轻肠胃负担,让身体更高效地运转。

.吃饭后不要吃水果或者是喝汤

饭后很多人都会习惯性地喝汤或者是吃水果,特别是南方人都有个习惯都是饭后会喝一碗汤,当然这也会让我们的饱腹感提高到10分饱或者是吃撑,而汤汁中的热量和营养是比较高的,这也就意味着饭后喝汤还是吃水果都会导致身材发胖。

4.不要跳过早餐

很多减肥的人为了降低热量摄入而选择跳过早餐,这样反而会伤害肠胃健康,甚至诱发暴饮暴食问题,午餐会摄入更多的食物,不利于减肥。

早餐是开启身体代谢的关键,一份优质早餐,可以让你早上工作效率旺盛,午餐进食量也会得到控制。

早餐可以补充一份优质蛋白跟粗粮粥,再搭配一些蔬果,热量在大卡左右,这样可以开启身体代谢,让你保持旺盛的代谢水平,有助于促进身体燃脂。

5.每天热量摄入要大于身体基础代谢值

过度节食不可取,当你每天的热量摄入低于身体基础代谢值的时候,就属于过度节食了。要健康的瘦下来,我们需要控制每天的热量摄入不低于平时的70%,这样保持身体的基础代谢需求,健康的瘦下来。

如果你平时的热量摄入为大卡,减肥期间热量摄入最好在-大卡之间,这样可以给身体产生合理的热量缺口,让你慢慢瘦下来。

今天,小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法:轻断食。

轻断食不是让你完全断食,而是一周里5天正常饮食,另外选两天进行低热量的饮食。严格来说,轻断食的那一天只是不吃中饭,你可以吃早饭和晚饭,而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了,而且,轻断食的好处很多,减肥只是其中的效果之一,而且比起其它的好处,减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现:因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度,IGF-1是类胰岛素一号生长因之,它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处:瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖,控制糖尿病、提升大脑机能,延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处,那到底该怎么做呢?

别着急,小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导,瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。

男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!

从现在开始,做出正确的健康减脂选择,赶紧点击下方链接购买,开启新的健康生活吧!

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