[“超级糖尿病食谱大合集”，请收好！]
血糖一不正常了，最头疼的问题就是怎么吃？
水果不能能吃？肉能不能吃？怎么吃能让血糖波动最小？
要是有一份食谱照着吃就好了！
今天我们就给大家送出一份超级“糖尿病食谱大合集”
这份食谱针对3种不同的糖尿病患者，每种人群定制了7天的三餐菜谱。
保姆级教程！每餐不重样！照着吃超轻松！
（来源：soogif）
01
选菜谱前，先要看体型
想要按照菜谱吃，就得选择自己适合的菜谱。决定菜谱的关键，就是你的体型。
我们可以用身体质量指数（BMI）来判断。BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。
算出来的数据后，再看看是下面哪个区间。
一般来说：
体型正常的女糖尿病患者，参考A套餐：能量在~千卡的一周食谱。
体型正常的男糖尿病患者，参考B套餐：能量在~千卡的一周食谱。
身高较高、活动量大的糖尿病患者，不论男女，都可以参考C套餐：需要能量在~千卡的食谱。
每天该咋吃？63个菜谱请收好
02
A套餐：体型相对正常的女糖尿病患者食谱
每天食谱总热量：~千卡
B套餐：体型相对正常的男糖尿病患者食谱
每天食谱总热量：~千卡
C套餐：活动量大的糖尿病患者，不论男女
每天食谱总热量：~千卡
最后，关于上面的3份食谱，有几个注意事项要说明：
1.中晚餐的主食：建议用低升糖指数（GI）的食材，比如紫米、山药、红薯、荞麦等，也可做成杂粮饭。
2.蔬菜：早餐50~克左右，中晚餐各克左右。家里可以准备一个小的电子秤，大概称量一下。
3.肉类：食谱中所显示重量，为荤菜生食净重。
4.油盐：油20克/天，相当于家用小瓷勺2勺的量；盐5~6克/天，相当于1啤酒瓶盖的量。
5.低盐患者：比如糖尿病合并高血压的患者，盐4克/天，也就是比1啤酒瓶盖再少一点的量。
6.低脂患者：比如糖尿病合并高血脂、超重或肥胖的患者，每日脂肪总量＜40克/天，其中烹调植物油10~15克/天，大概是家用小瓷勺1~1.5勺的量；建议喝低脂或脱脂牛奶。
知道控血糖怎么吃饭了吗？可以分享给身边需要的家人或朋友哟！
审稿：杨力
医院营养科教授
文章来源：腾讯医典
原文标题：长期吃错饭，难怪血糖高！63个“控糖食谱”免费送，天天吃不重样
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