小
暑
故名也
尚未达淤极点
斯时天气已热
斗指辛为小暑
SLIGHTHEAT
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小暑（7月7日）是二十四节气之一，也是夏季的第五个节气。
#小暑将至，天气开始炎热，是人体阳气最旺盛的时节，也是人们很容易感到心烦不安和疲倦乏累的时候，所以在小暑之时，人们更要注意调养身体，合理饮食。
小暑养生小贴士
01
多吃瓜类清热解暑
瓜果是含水量很高的食物，且富含矿物质和维生素，能有效补充夏日流失的水分。大多瓜类还能清热利湿，是降温防暑的好食物。
*瓜：利水。*瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有控血脂，美白肌肤的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。
冬瓜：益寿。冬瓜有抗衰老、减肥降脂、延年益寿的功效。它还是典型的高钾低钠型蔬菜，对高血压、肾病、负重患者大有裨益。
南瓜：滋补。南瓜滋脾胃补中气，是一年四季都可食用的温补食材。体质虚寒的人可多吃，但常腹胀的人少吃。
丝瓜：健脾。丝瓜味甘性凉，能清热利湿、凉血、化痰、止血，有助于顺气健脾、化痰止咳，但胃肠寒的人少吃。
苦瓜：泻火。苦瓜清热泻火，利尿活血，还能增进食欲、健脾开胃。苦瓜中还有丰富的维生素C，能预防坏血病、提高机体抵抗力。但其性寒凉，孕妇和脾胃虚寒的人少吃，禁生食。
02
适当运动，少动多静
提倡“少动多静”，尤其是老人与小孩，以及体质比较弱的人都应该避免在小暑天气中做剧烈的运动，这样子会很大程度得到损害人的阳气。
在清晨或者晚上比较凉爽的时候，可以适当进行小幅度比较缓和的运动，比如打打太极，散步，慢跑这一类的，感觉到出汗就行，没必要运动到大汗淋漓，这样子很容易导致脱水状态、特别是有心血管疾病的病患要注意。
03
心态平和常喜乐
天热人体温度升高，易引起内分泌失调和心态不定，让人感到烦躁不安、思维紊乱，易激惹、易怒甚至行为失常等。表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等。有规律的作息可以安定情绪。
如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以安然入睡。同时优化饮食结构等生活习惯，保持平和、快乐的心态。
Trip
育才一幼第二十周幼儿营养食谱
.07.05-.07.09
星期一
早餐：醇香鲜奶小米粥
煮鹌鹑蛋
腰果仁
餐间水果：*桃哈密瓜
蓝莓柠檬水
午餐：咖喱牛腩
瑶柱丝瓜炒瘦肉
蒜泥红薯苗
竹荪山药老鸽汤
燕麦米饭
下午茶：卡士原态酪乳
椰蓉芝麻球
星期二
早餐：香满楼鲜奶
马蹄肉包
蒸甜粟米
餐间水果：金奇异果香蕉
香印青提柠檬水
午餐：白灼九节虾
牛肉香菇肉末豆腐
清炒麦菜
绿豆莲子猪骨汤
米饭
下午茶：鲜奶紫米芸豆羹
茶鸡蛋
星期三
早餐：肉酱意粉
益力多
开心果
餐间水果：翠冠梨红肉火龙果
无籽黑提柠檬水
午餐：虫草花蒸小排
彩椒炒牛柳
上汤红苋菜
青橄榄鲍鱼大骨汤
藜麦米饭
下午茶：香满楼鲜奶
椰油南瓜松仁卷
星期四
早餐：香满楼鲜奶
杏仁绵柔吐司
葡萄干
餐间水果：苹果*桃
无籽红提柠檬水
午餐：红烧乳鸽
干贝蒸鸡蛋
清脆西兰花
羊肚菌龙骨汤
米饭
下午茶：卡士鲜乳酪
孜然土豆块
星期五
早餐：冬瓜牛肉汤面
盐水毛豆
妙可蓝多奶酪棒
餐间水果：金奇异果哈密瓜
蓝莓柠檬水
午餐：海胆炒饭
九节虾仁蒸肉饼
蚝油通菜
鹰嘴豆红豆桂花鱼汤
下午茶：香满楼鲜奶
红糖枣泥甜糕
素材：来自网络
定制食谱：陈施诗
编辑：王也
审核：冯瑞娟
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